【國外戒色經驗第四十八期】:外國人談如何戒除手淫惡習

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手淫發生在每一種文化中,貫穿整條歷史長河,很多青少年對此樂此不疲,如果它給你帶來困擾,那麼你需要加強自律意識,學習控制欲望。


1.找別的方式來發洩你的能量並充實你的時間

讓有趣的活動填補你空虛的生活。

全神貫注地做不同事情帶來的興奮感會取代手淫的衝動,並且當你下一次**上身的時候,你可以嘗試以下可行的方法來轉移你的注意力:富有創造力。把欲念的能力轉化成產出創新成果的燃料,這種能力是自古以來得道高僧和先賢所立身之本。嘗試開始一次寫作,學習彈奏一種樂器,畫畫,或者做別的讓你感到充實的事。


運動。

紀律和堅持成就運動的傑出表現。

培養一些體育愛好,像跑步或者游泳,亦或者集體運動,足球、橄欖球、籃球或者網球。任何形式的運動都會説明你釋放壓力,更加快樂,並且讓你更加樂觀地關注你的身體。瑜伽是另一種運動方式,它可以讓你的身心變得更放鬆並且減少你想馬上手淫的衝動。

 

良好的飲食習慣。

水果和蔬菜對身體健康有著積極影響,補充必要的營養能量讓你每天精力充沛。少吃刺激欲望的食物,例如生蠔,三文魚,紅辣椒,咖啡,牛油果,香蕉和巧克力。

 


尋找一種新的愛好

或者學習一種新的技術。

當你學習一些新的技巧的時候,需要花費一些時間才能爐火純青,這個過程會給你的大腦帶來長期的滿足感,而不是沉溺於手淫那一瞬間的快感。嘗試一些諸如烹飪,木工,烘培,公開場合演講或者園藝的技術吧。
 

做志願者。(志工)

把你的能量用在幫助那些沒有我們幸運的孩子吧,可以在庇護所工作,輔導窮困的學生,清掃廢舊的街區,或者為慈善組織籌錢。助人為樂,這種幸福會讓你迷途知返。


保持充足的睡眠。

心魔的力量格外地強大,所以我們必須保持充足的能量與之戰鬥。每天至少保持八個小時的睡眠時間。如果你經常忘了在該睡覺的時間上床休息,給自己設一個鬧鐘,提醒自己。

 

2.為一天當中的“高危險時間”做好準備

如果你在睡覺或洗澡前有想去手淫的衝動,就避免自己接觸任何會讓想你手淫的誘惑物(擦邊信息)。舉個例子,如果你在深夜有想破戒的衝動,就馬上去做俯臥撐直到你累的只想去睡覺。如果你覺得洗澡時會讓你很想破戒,你可以開始嘗試只洗冷水浴——在那種情況下你是不會在浴室待太久的;除此之外冷水浴還可以節約你的時間和水資源。


如果你放學回家後總想手淫,那就請確保自己有一個可靠的計畫能讓自己避免陷入無聊的狀態。如果你因為無所事事是而總讓自己意淫的話,請充實自己的生活,安排滿自己的日程。你會發現如果你讓自己很忙或很累到無暇做其他事,那避免自己手淫將會變得很簡單。
如果你在早晨容易受到誘惑而手淫破戒,那就試著睡覺時多穿一層衣服,這樣你就不會那麼想碰自己。

 

3.減輕你的孤獨感

如果你經常因為感到孤獨而手淫,那就盡可能的讓自己多多參與社交活動。這意味著你應該盡可能多地參加俱樂部或者活動,多接受別人的邀請並且也多邀請別人,多出去交朋友。如果你想和某個女孩約會,你可以考慮請求你的朋友幫忙撮合你們一下,或者加入一個婚戀網站。
另一件你可以做的事就是限制你一個人在家的時間。如果你在父母下班回家之前的一兩個小時裡容易受到誘惑想去手淫,那就在這段時間裡去散個步,或者去咖啡店裡寫作業。


即使你的朋友們都很忙,你也依然可以通過去公共場合來抑制自己想手淫的衝動。比如,你可以在體育酒吧裡看比賽,而不是在家裡。即使你沒有和朋友在一起閒逛,你也不能讓自己一個人獨處,要盡最大的可能讓自己沒有時間去手淫。

 

4.停止觀看電腦上的色情內容

讓你如此頻繁手淫的原因之一是:

你知道只要你願意,你只需幾秒鐘的時間就可以訪問色情內容。然而,你若沒有足夠強的意志力來讓自己停止觀看色情內容,那你就必須採取其它措施來阻止自己了:你可以在你的電腦上安裝色情攔截軟體。當然,你可能會用你知道的密碼來繞開這個阻止功能,但只要有這個阻止功能的彈窗,就會提醒你當前最該做的事情(不是繼續觀看色情)。

你也可以將一個隨機密碼記在你電腦的記事本上,當你需要輸入密碼並進行驗證時將其複製並粘貼,然後刪除這個文字檔。這樣一來,你就無法知道你這段色情內容的密碼。這是讓你保持強大並讓你免受掙扎的最好方法。如果你有在電腦上觀看色情並手淫的傾向,你可以嘗試將你的電腦放在其它人能看到你的房間裡。如果你用實體的色情收藏品,你應該儘快將它處理掉。

 

5.持之以恆並保持耐心

停止讓人成癮的手淫並不會讓你少一塊肉。

這是一個需要你做出承諾的過程,你可能會再次犯錯或復發。真正的戰鬥在於將其堅持到底,所以現在就承諾吧,承諾你不會讓一個小錯誤來阻擋你前進的道路。你還需要建立一套獎勵制度。當你保持良好行為習慣時,你可以給自己進行適當的賄賂

例如,如果你整整兩個星期都沒有手淫一次,你就可以獎勵自己吃一根霜淇淋甜筒來小放縱一下。

獎勵制度很棒,但千萬不要用那些你非常需要克服的事情來獎勵自己,比如手淫。如果你說如果你在一個星期不手淫的話就用手淫來獎勵自己,這樣做的結果只會讓你越來越沉迷於手淫,無法自拔。

 

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