你必須下定決心改掉!

1. 仔細想想為什麼你想要避開這些網路色情內容。這些對你來說重要嗎？ 你是否正在浪費大量時間瀏覽這些成人網站？ 你擔不擔心你的行為會影響到你的家人？ 你是否有失眠問題？ 是不是變得不愛交際？ 會不會因為自己的宗教信仰覺得自己有罪？ 一個堅定的理由是戒掉這些色情網站非常重要的動力。如果可以，可以把這些理由列成一個清單，把最強的理由放在第一位。每天早晚復讀這份清單。（如果你不放心把清單放在電腦里，你可以把它放在一份加密文件中。）
    
   
2. 承諾自己會盡量避免觀看這些色情內容。承諾會幫你劃定界限，如果需要幫忙，你可以和一位朋友或家人一起分享這些。
    
   
3. 盡你所能堅守自己的承諾。習慣往往是很難改變的，當你覺得自己有一點鬆懈，就想想這些堅持給你帶來的好處。
    
   
4. 面對鏡子審視自己。當你有一點心癢的想法，就對著鏡子裡，告訴裡面的自己，你能夠做得更好。
    
   

1. 刪除電腦中任何有關色情內容的東西。不要保留一點點內容，如果網路中有收藏，刪掉它們。清空電腦緩存，刪除歷史記錄。如果你是某個色情網站的會員，也要註銷掉會員資格。這不是說你得停止租色情的碟片或DVD，但是在你用它們來解決生理需求的時候不要忘了關掉攝像頭。

1. 孤獨的晚上不要去上網。像家裡其他人一樣按時睡覺，或者更早。
    
   
2. 不要一個人獨自呆在有電腦的房間。用多少時間，為了什麼目的上網，自己要計劃好。遵照自己的計劃執行，而且要記住，連著寬頻不是能讓你整天上網的理由。
    
   
3. 在打開電腦之前，（在紙上）列好自己需要完成的事情。按順序做單子上的事情，做完以後就關掉電腦。然後離開電腦，做一些其他計劃的事。
    
   

1. 與其虛耗大量時間在電腦上，不如培養一個其他的愛好。培養一個愛好，可以去健身館，陪陪家人，做一些志願活動，總之有很多種方法來度過閑暇時間。
    
   
2. 白天的時候嘗試做幾分鐘的沉思。這樣可以幫助你把精力集中到自己的目標上。
    
   
3. 積極樂觀地思考。不停地告訴自己不要去看色情內容，反而會讓這個想法一直盤旋在自己的腦海中。不要關注不能做什麼，關注一些你能做的有成效的，享受的事情，哪怕只是簡單的填字遊戲。
    
   

1. 安裝能過濾色情網站的軟體（下文會有鏈接）。這能你防止無意中進入這些色情網站。那非常重要，如果你懂一些技術，你可以設置主機去阻攔你鏈接到以前常閑逛的網站。
2. 保存網站瀏覽記錄。刪掉所有「清除」軟體，還有其他你以前用來掩藏瀏覽記錄的方法。瀏覽記錄之前可能是一個負擔，現在是一個抵制誘惑的有力工具。知道自己的瀏覽會被記錄，是一個很好的監督，使你不去訪問那些不合適的網站。向配偶或夥伴展示自己現在的瀏覽記錄，作為給自己的一個獎勵，也能藉此贏得信任。