【內壯健康】鬆筋健骨一「站」定:輕鬆站樁,健康是福
作者:彭鑫博士
「終日穩坐,皆能凝結氣血,久即損壽。」
—— 明 · 龔遷賢《壽世保元·飲食》
有武術常識的人都知道站樁,這是武術入門的基本功。可能很多人不知道,這樣看似簡單的動作,對我們的身體是極為有利的。
站樁是讓全身的氣脈充分舒展的方法,它可以讓「精、氣、神」回流到骨髓裡面去,經常站樁的人,骨骼很強壯!
骨骼強壯的標準是:這個人看上去不胖,但體重卻不輕,這就是身體健康的表現。
有些人看上去很肥胖,但都是虛胖、很多肉,放到秤上去秤,還挺輕的,實際上這就是骨骼裡面『精華外散』的表現。
所以我們要想身體健康的話,先要把骨髓練得充實,站樁就是一個很好的辦法。
站樁怎麼樣站呢?
1.兩腳分開,與肩同寬。
2.調整身心,放鬆身體,平穩呼吸,心態平和。
3.稍屈膝,似蹲似站,雙手合抱
兩手高度在胸腹之間,五指撐開,兩手心相對,兩手距離以舒服為度,呈抱球狀。
站樁最重要的就是讓身體放鬆下來,這中間有幾個要領需要我們認真把握。
第一點,就是虛靈頂勁。
就是把頭往上微微頂著,就好像有一根線拉著頭,這時候,頸部是舒展的,下腭是微微的含著,這時候會感覺到頭輕輕地往上頂著,練久了,會感覺到思維特別敏捷,感覺特別靈敏。
第二點,是含胸拔背。
在站樁時,我們的手好像抱球一樣,前胸是空的,後背就圓起來,會感覺很充實,找到這種感覺的話,我們的氣就不會浮在上面,就很容易建立起腹式呼吸的感覺。所以站樁的過程實際上就是在慢慢練習腹式呼吸。
很多人把含胸拔背給誤解了成含胸駝背了。很多肺氣不足的人就喜歡含胸彎腰站著,脊柱是彎的,尤其是一些大學教授、高級知識分子等,就喜歡這樣,好像對人很恭敬的樣子。
實際上這是內在的氣不充實尤其是肺氣不充實的表現。
我們在站樁的時候,要含胸拔背,就是在挺直脊柱的同時把胸放鬆,雙手作出抱球的姿勢,這就是第二個要領。
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第三點,是鬆腰坐胯。
鬆是放鬆,把腰鬆下來。坐就是往下坐,胯就是髖關節。鬆腰坐胯的主要目的就是把腰放鬆下來。一般人喜歡挺腰,導致腰部肌肉很緊張。
站樁就要求腰部放鬆,鬆腰的時候,腰是微微往後貼的,從腰椎到脊柱成一條直線,腰是平貼的,這樣腰能夠得到放鬆。怎麼驗證呢?比如說我們靠牆站著,如果不鬆腰的話,在腰與牆之間可以插一隻手進去。
如果鬆腰的動作做到位的話,把腰真正貼到牆面上,手是插不進去的,這是一個衡量標準,就是讓我們整個腰部跟牆面完全平貼。那麼,胯怎麼坐呢?
實際上就是腹部往裡收,腹部往裡收的時候,腰就會自動下沉,這樣一來,腹部就厚實了。所以練太極拳時間長了以後,小腹丹田氣會特別飽滿充實,抗擊打能力很強。
第四點,是膝關節放鬆。
膝關節一放鬆,全身的力量就都落到腳底了,腳底的湧泉穴是腎經的起始部位,腎水就像泉水一樣從這兒湧出。我們都知道身體有十二條經脈,湧泉穴老百姓叫做腳心,很多人都知道搓腳心可以治療失眠,原因就是把腳心搓熱了之後,火氣就降到腎水裡面去了,這叫水火既濟,可以幫助心腎不交、水火不濟的人入睡。
而我們通過站樁也可以達到這一效果,把氣沉到湧泉。我們通過這種方式把全身力量放到足底,身上不使勁,越放鬆越好,這也是引氣血下行的一個方法。
站樁站得久了,練到位了,同時也擁有拉筋的功效,能把整個脊柱給拉直。我們都知道,小孩的脊柱都是很直的,人老了之後,脊柱就彎了。
所以說,脊柱是否舒展,與人的健康有很大關係。中國古人最擅長的事情就是抓住主要矛盾,把主要矛盾解決了,其它問題也就迎刃而解了。站樁恰恰就是把脊柱充分伸展開的絕妙辦法!
人的很多疾病,如頭痛、頸椎病、肩周炎、眩暈、心慌、胃脘痛、腹瀉、腰椎病、下肢麻木等都與脊柱錯位、紊亂、椎間盤突出等問題有著莫大的關係,脊柱舒展健康,很多疾病自然迎刃而解。
因為脊柱跟臟腑的聯繫非常密切,每一個內臟都有神經跟脊神經相連,所以說,只要脊柱練好了,內臟的很多問題自動就好了。
有人可能聽說過,西方有一套醫學叫做「整脊醫學」,可以通過整脊治療很多內臟的病,原理就是這個。
站樁能夠治病,原理也在於整脊,把脊柱的位置和狀態調整好之後,內臟的病自動就好了。一般人無論行住坐臥,很多重量都是壓在脊柱上的,所以脊柱(特別是腰椎和頸椎)容易出問題。
通過站樁,周身鬆透,將脊柱不正確的壓力卸掉,把脊柱充分舒展,並且讓它鬆沉下來。身體完全鬆下來,內臟的運動就活躍了,內氣就開始恢復了。不信的話,我們可以看小孩,小孩的脊柱是直的,肚子是圓鼓鼓的,很飽滿,整個身體都是圓乎乎的,這是人體處於健康狀態的表現。
我們通過站樁,實際上就是恢復人體的健康狀態。
人在12歲之前,陽氣沒有洩,是先天純陽的狀態,站樁的目的就是把身體內在的先天狀態給練出來。很多人對呼吸有些茫然,其實站樁時不用特別去管呼吸,練久了,練到位了,呼吸自然會變得長久而輕柔。
很多人的呼吸是粗重的,呼吸粗重說明人的煩惱比較重。站樁將呼吸練得輕柔了,心也會變得清淨,亂七八糟的念頭也會少很多。
一般來講,站樁從短時間開始站,站到長時間,就是一開始先站10分鐘,到後來可以站半小時到40分鐘,再後來站到一小時。
越站身體會越放鬆,身體越放鬆你會感覺越舒服,到後來就會感覺到每天都要站一站,這樣的話全身就舒展了!
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