【養精之道】內氣強壯好途徑—仙人揉腹保健法
作者：彭鑫博士
仙人揉腹保健法
仙人揉腹保健法又稱為“內壯法”，即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法，使內臟元氣彙聚，氣血運行通暢，而達到“內氣強壯”的目的。
本套揉腹法與一般的局部揉腹方法不同，該方法可以全面打通中、下二焦，聯通整個腹部的經絡，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹法”。
仙人揉腹又稱“延年九轉法”，據 雍正年間長白人顏偉記載：“燕台（即黃金台，又稱賢士台、招賢台，燕昭王為接待賢士而築，故址在今河北易縣東南）有一位姓方的道人，沒有人知道他究竟有多大年紀，同他在一起的人們都說，這位道人與他們的祖父相識，大概是一百來歲的人了。
方道人力大無窮，說話聲如洪鐘。他身高約有七尺，挺拔健壯，推他的身體就像推鐵塔一樣不可動搖。有人開玩笑要試試他的力氣，拿來一根長繩捆在他的手腕上，然後讓十多個人用力向後拽這根繩子，他一拉手，那十多個人就都被拉向前來。
他還能用兩個手指鉤住兩個人，把他們鉤起來，離開地面。方道人健步如飛，沒人能追得上。他常常在轉眼之間前去通州買餅，步行四十多裡歸來，餅仍然燙手，為此人們都稱他為地仙。我從小多病，以藥物、食療、練氣功等各種方法治病的高手，我全都盡力拜訪過，最後才認識了方道人。
人們用各種方法試探方道人神奇技能的故事， 這裡就不多說了。因為我急於治病，便懇求方道人傳授一兩個健身的方法。方道人說：“我的方法高妙之處在於治病不用藥物，體察《易經》的道理，合乎運化的規律，自然界靠了這些而生機蓬勃，人靠了這些而益壽延年，哪裡僅僅是治病呢！”我虔誠地向他求取治病的方法，方道人便把揉腹的方法告訴了我。
這個方法之妙合於陰陽的道理而又極有分寸，我按要求逐步去做，疾病果然漸漸痊癒。此後我把這個方法告訴親朋好友中體弱多病的人，他們學做了之後也都有極好的療效。就是方道人那些奇異超人之處，被眾人看成是神仙一般的地方，也完全是得益於揉腹的方法。
我不敢把這個方法秘密隱藏起來，據為己有，於是繪出示意圖，寫出說明文字，附上歌訣，以使它廣為流傳。這樣，既是為了我一生中得力的健身方法不被埋沒，也是希望大家都能獲得長壽。
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文中的方道人就是清代康雍年間著名養生家方開，他是清代安徽新安（歙縣）人，他所創編的“仙人揉腹法”，對保養身心、消除疾病有奇效。體弱多病的顏偉正是向方道人學習了該法並堅持練功常年不間斷，身體才一天天好起來。親友們都說此功有奇效，於是“仙人揉腹法”在民間廣為流傳。
附原文：
燕台方道者，不知紀年，偕之遊者，輒言與其祖父相習，約近百年人物也。多力，聲如鐘。七尺，挺堅，撼之若鐵。戲者以長繩系其腕，令十餘人拽之，彼引手，十餘人制而前。以二指鉤二人，懸而起。行如飛，追者莫能及。常一刻往通州市餅，行四十餘裡歸，餅猶炙手，人皆稱為地仙雲。
余少年多疾，藥餌導引凡可愈疾者，無不遍訪，最後始識方君。凡遊戲玩弄之術試其技能者不俱述。蓋餘以卻病為急第，求指示一二延年之方。
方君曰：“吾道之妙，醫不假藥，體乎易簡之理，合乎運行之數，天以是而健行，人以是而長生，豈第卻病已乎？”虔求其方，語以揉腹一法。
妙合陰陽，中按節度。余循習行之，疾果漸減。後以此法語親交中病者，無不試有奇效。即方君之瑰奇偉異，群目為神仙中人者，亦率由此。余不敢自秘，繪圖列說，附之歌訣，以廣其傳，既不昧平日之得力，亦欲世人共登壽域雲爾。
仙人揉腹法之操作練習
預備勢：
在保暖的前提下，脫衣鬆褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上齶，意守丹田。
第一式：
按摩心窩部。
兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。
（如上圖）
第二式：
回環按摩腹中線及腹兩側。
兩手中三指對接，由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），然後兩手向左右分開，一邊按摩（左逆時針右順時針）一邊向上走，回到心窩處，兩手交接而止。迴圈做21次。
（如上圖）
第三式：
推按腹中線部位。
兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。
（如下圖）
第四式：
右手繞臍腹按摩。
以右手手掌由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
（如下圖）
第五式：
左手繞臍腹按摩。
以左手手掌由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
（與上圖反向）
第六式：
推按左側胸腹。
左手做叉腰狀，置左脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
（如下圖）
第七式：
推按右側胸腹。
右手做叉腰狀，置右脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
（與上圖反向）
第八式：
盤坐搖轉。
改為盤坐勢，兩手拇指在裡，四指收攏，握捏成拳
（道家稱為“握固”）
分別輕按兩膝上，全身放鬆，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先自左→前→右→後按順時針方向搖轉21次；然後自右→前→左→後做逆時針方向搖轉21次。
搖轉的幅度宜大，如搖轉向左時，應將胸肩搖出左膝；搖轉向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉向右時，應將胸肩搖出右膝；搖轉向後時，上身宜儘量往後倒。搖轉以舒適為妙，不可心躁圖速，著意急搖。
練習次序：
將一至七式依次做完為一遍，每次連做2～３遍。做完後，起身盤坐，按第八式搖轉，左右各21次。
仙人揉腹法的注意事項
1．練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第七節，以「正身仰臥」為主。
２．揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。
３．初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恆，必見成效。每次如認真做，大約需要三十分鐘，越慢越好。
４．練功期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響（腸鳴音）、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理。
５．凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間，均不宜練此功。
揉腹效驗
１．腹部溫熱：
一般認真作到第二到三遍時會感到腹部溫暖。這是內氣彙聚的表現。
２．胃腸蠕動有聲：
堅持揉腹，動作熟練後慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音。這是內氣彙聚後運行通暢的表現。
３．頭腦清爽愉快：
認真做完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕鬆，疲勞感一下子消失。因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕鬆。
４．排除宿便：
揉腹後可能出現大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現。這是內氣彙聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。
５．食欲改善：
胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結實，肚子贅肉消失，腹部有彈性。這是元氣彙聚充沛的表現。
６．面色光潤，身體健壯：
堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯。因為長期揉腹可以使內臟血運豐富，內分泌協調，內臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯。
溫馨提示：
上文中所提及藥方和中藥，需在專業醫生指導下應用，切勿擅用。
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