前天看了些資料，是斯坦福一名教授寫的，主要是講自控力，倒不是直接講到戒色。但是戒色的本質某種意義上來說就是自控，特別是你意識到這個行為並想制止他的時候這就是看你的自控力的問題了。自控好的人，自然戒色容易出成果，自控差的就是屢戰屢敗的。多的不說，分享乾貨，主要是一些實際的方法，訓練我們的自控能力，從此不再盲目戒色。
1、產生想法時，拖延10分鐘。
因為人腦很靈活，有時候下意識想到了一個問題，就好比你逛街突然逛到了一家商店門口，你可以選擇進去，你也可以繼續逛走。專家的建議是，擱置十分鐘，可能想法有時候就會自動溜走。
具體情況具體分析，你在看AV，或者直接刺激的情況下，這招估計不管用，主要用在沒有什麼刺激的情況下，不自然冒出一些念頭時，使用。
2、研究分析自己什麼情況下自控力最強，什麼情況下自控力最弱
這就要多分析多留心。拿我自己來說，我心情特別好或者特別不好的時候，就會不自覺的有慾望。還有就是受到直接刺激的時候會有慾望。抽煙喝酒的時候也會。那我自控強的時候，主要是跟一群人一起的時候，肯定不敢也沒時間亂來，還有就是遇到了一個很難的囧鏡，完全沒心情去手淫了。
自己多觀察多留意，破戒不可怕，可怕的是犯相同的錯誤，只要你每破一次戒你能受到啟發，學到東西，下次不會以相同的姿勢落水，這個戒破得還是多少有點價值！
3、用一件我想要和我不想要的事情訓練自己的「自控力」
這個很簡單，也很實用訓練我想要，比如，今天必須幾點起床，今晚必須50個俯臥撑，大家自己發揮訓練我不要，比如，我自己來說，上廁所不許玩手機，不要抖腿很關鍵，這個不要小瞧了他的力量，這些小事情你都辦不到，戒色這麼大一座山，你翻得過？
4、取消許可，牢記理由
想想當初為什麼出發這種情況主要是有時候取得了成績容易驕傲鬆懈，甚至覺得漏一點無所謂。這時候主要是告誡自己，為什麼要戒色，想想自己走這條路的原因，而不是繼續用惡習犒勞自己的所謂成果！
5、多巴胺騙局
這裡要細說下，主要是咱們這種已經開始對戒色有體會的人才能懂。我們的惡習不是一天兩天了，而是一年兩年甚至十年，我們的大腦早就形成了一個習慣，一個神經連接，這就是為什麼我們有時候明明沒受刺激，也會有慾望的有想法的原因。但是，大腦現在也形成了自己欺騙自己的循環，最起初，我們手淫的快感是真實存在的，沒有多少罪惡感，沒有多少傷。但後來我們飽受手淫惡果，每次手淫後，都悔恨痛苦懊惱自責。
在這時手淫給我們的正面的東西已經遠遠敵不過負面的東西了，幾乎可以說我們已經覺得百害無一利了！但我們為什麼還要做，按科學家的神經學解釋，因為你這個連接，還是原來的，他給你造成各假象，你手淫了你就會很爽很快樂，然後那個連接會釋放就很多激素物質來促成你去完成手淫。
這就是多巴胺騙局，所以戒友阿你明白後，有慾望時就該提醒自己，一切都是假的，多巴胺又在騙你了，其實是大腦沒轉過彎！
6、分析，趨於誘惑時你是如何「透支你的未來」的！
自己留意下，你破戒時有沒有這種情況，你安慰自己，這就是最後一次。然後就這樣今日復明日的破戒著。這其實也是大腦多巴胺給自己玩得一個騙術，想找些理由藉口自己騙自己，你要做的就是不斷告誡自己，不要被大腦裡的不良神經劫持！目前來說你的大腦還不完全屬於你！
7、進行預判警戒演習
和軍演一樣，不是說真的等到需要荷槍實彈了，你才知道你有沒有抵抗力和控制力，其實這個可以模擬訓練的。首先，前面已經教大家了，學會分析自己的自控力何種情況下容易失控，再接下來就進行假想，假想自己又遇上這些情況，然後讓自己去拒絕，去控制，直至勝利。
8，預見未來的自己
天天不時的想像一下，未來的自己，一月兩月，半年一年後的自己，想像一個是繼續破戒繼續沉淪的自己，半年一年後，你想對現在的自己說什麼，悔不當初？痛苦萬分？再想像一個戒色戒到半年一年的自己，想像一下自己的身體恢復後的樣子，精氣神是多麼的足，學業事業多麼順暢，自己財富運勢是多麼美，有事沒事想像一下，給自己一點鞭策和動力。
9，設立榜樣
找幾個你身邊的人，比你優秀的人，設定榜樣，以此為目標，刺激自己與別人爭高低，就像戒色論壇裡大家經常發帖找人一起戒色一樣，需要互相比拼，這樣戒色起來更有後勁！
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一、聖賢教育 (4)
