最好、最迅速的強身、補腎方式：大步快走！
儘量少坐，多站、多走路、多散步既可以強身健體又可以對治淫念與淫習，建議大家試一試。
每天散步一小時。走路可以有效鍛煉、拉開腿後面和後內側膀胱經和腎經。
有道是：“百練不如一走”
最好、最迅速的強身、補腎法就是：大步快走！
看到這裡，有人一定很洩氣，不就是走路散步嗎？
沒錯，是走路散步！
須知最高深的往往最平凡，最有效的往往最簡單！
走路是講究方法的，否則走不出健康來。
南懷瑾先生說：“要想身體好，一定要多走，走透了以後，筋骨會堅固，氣脈可以流通。”
中醫認為：腎主骨。腎經是從腳底湧泉穴往上走的，腰為腎之府，膝為腎之路，腎虛會出現“腰膝酸軟”現象。中醫又認為：精從足底生，腎氣足不足表現在雙腿上。剛生下嬰兒為什麼雙腿亂蹬？因為嬰兒腎氣、元氣、精氣充沛。人老了，先從哪裡老起？先從腿老起，雙腿無力，走不動路。因為人老腎氣不足，腎衰則腿老。走路散步可拉開腿後面和後內側膀胱經和腎經，有健脾胃、補足腎精、固腎強身的功效。
中醫治療腎虛患者的建議：
就是每天多走路，每天散步一小時。
怎樣走路散步？
1、清晨大步走。
中醫養生認為：動能生陽、百練不如一走。晚上9、10點早睡，可以補足腎精，這點大家都懂。僅僅早睡是不夠的，還要早起鍛煉。清晨5、6點起床，快步走2—5公里。
大步快走的技巧。
（1）清晨散步時，空腹、閉口，以鼻子呼吸，盡力邁開雙腿，甩開雙臂，大步流星的大步快走。注意大步快走的速度要適中，不可太快。如何知道自己的步速適中？以大步快走時，不氣喘吁吁為標準。
大步快走時，可以大步快走一段時間，感覺有些氣喘，可以放慢速度大步走一段時間，氣息調勻之後，再大步快走一段時間，要懂得自我調節。總之大步快走的速度既不可過於快，導致自己氣喘吁吁則不好，也不可過於慢，速度自己掌握；同時要注意呼吸均勻，不可氣喘。
大步快走的強身、補腎關鍵，是要走出“兩種感覺”——走出節奏感、走出身心愉悅感。無論是快速走還是慢步走，節奏感是最重要的！要始終處於節奏感中。當你走路找到節奏感時，你會感覺越走越爽，越走越精神，越走越過癮，越走越身心愉悅！欲罷不能！這時就找到感覺了，進入狀態了，就上癮了，哪天不走，就覺得不對勁。當你走出節奏感時，你就會處於身心愉悅感中；相反當你走出身心愉悅感時，必定處於節奏感中！節奏感很抽象，沒辦法說清楚，只有大家自己體會了。走完微微出點汗，身心很爽。
（2）道路的選擇，以平坦大道為宜。過於陡峭的坡路，走不出節奏感、身心愉悅感。
（3）可以邊走邊聽歌曲。如《我相信》、《紅日》、《奔跑》等積極向上的快節奏歌曲。我大步快走時，是戴耳機單曲迴圈反復聽《紅日》這首歌時，才找到節奏感、身心愉悅感的。為了快速找出節奏感，建議聽快節奏勁歌。當走出節奏感時，就可以不聽了。如果找不到狀態，不妨聽快歌、勁曲幫助調動出節奏感來。總之，要懂得自我調節。
2、飯後慢步走。
若是飯後則要緩步慢行，否則傷害脾胃。飯後1.5—2小時後才可以大步快走。緩步慢行也要處於節奏感中。
3、白天勻速走。
走路不受時間、場地的限制，最易實行。白天隨時隨地以走路代替坐車，起到健身作用。
節奏感是走路散步、強身補腎的核心！找到節奏感、愉悅感，走路不是走路，是健身；找不到節奏感、愉悅感，走路只是走路，不是健身。
三、大步快走的體驗
晨起大步快走，不僅可以強身、補腎，而且可以走出精氣神！使心態處於一種積極、向上、陽光的精神狀態。
心態的變化：僅僅走了三、四天，走出狀態後，我發現自己心胸開始湧動一種豪氣與氣勢！煥發了青春活力。
白天行走的變化：自從晨起大步快走後，現在白天走路雖然慢，但一下就處於晨起大步走的節奏感狀態中，和以前的走路狀態不一樣了。現在白天走路不僅僅是走路，是隨時隨地處在健身狀態。以前平時走路腿總是伸不直，自從晨起大步快走後，腿一下就伸直了，身板也挺得筆直。走路姿態由以前略有駝背、曲腿小步，變為昂首挺胸、直腿大步，煥發了精氣神。
四、大步快走與跑步的對比
呼吸：
大步快走呼吸均勻，跑步容易氣喘。
愉悅感：
大步快走5公里容易走出愉悅感，跑步5公里愉悅感少，感覺累。
心臟壓力：
大步快走5公里心臟壓力小，跑步5公里心臟壓力大。
體能消耗：
大步快走5公里體能消耗少，跑步5公里體能消耗大。
健身效果：
大步快走5公里身體微微出汗，身體發熱，跑步5公里出汗多。大步快走的健身效果並不遜色，與跑步一樣。
適應性：由於長期手淫對身體健康的破壞，大家的身體底子普遍差，以大步快走的方式健身，更適合大家。如果願意跑步的戒友，在堅持一段時間的大步快走後，再轉為慢跑，更加合理。
一日三走，走出健康！
走出精氣神！走出青春活力！
要想身體好，先從走路起！
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一、聖賢教育 (4)
