【國外戒色經驗第六十八期】：拯救我的心，我的靈魂！
http://tieba.baidu.com/p/5808675259
在黃毒已經困擾我7、8年以後，這是我第一次嘗試著去一次性戒除黃毒，以前我對於自己過度自信了。
“這會是艱苦的掙扎”。
正如伊斯蘭教裡的預言所提及，
“這是針對自我的聖戰”。
儘管意識到這個極度危險的深淵，我還是對色情有僥倖的態度，認為它們不會控制我。而之後就是一連串的否認。
所以第一步就是要去承認自己已經上癮了。這對我來說是很難接受的。不是之前我沒有意識到這回事，而是上癮這個詞使我恐懼。我真的太害怕承認我上癮了，以至於我一直否認事實，並且在我每一次看黃後，都告訴自己這是最後一次。即使我很後悔自責，我每週還是掉入了破戒的怪圈。最近破戒的頻率大大增加了，所以我必須立刻採取行動。這已經是第五天了，事實上5天對我來說並不稀奇，這麼多年來我一般都是7到10天破一次戒。有的時候我已經知道在哪一天我可能會破戒。
信念一直是我貫穿生命的力量。
每當我遇到困難時，我不會感到壓抑和焦慮，因為我認為每個東西都有一個使命，我遇到的每件事對我來說都是好的。事實上這是真理的一部分。意思就是說，真主安拉永遠不會給我們帶來不好的事物。即使我們受難於我們做錯事之後帶來的後果，事實上這是對我們有利的。因為，若我們不經歷這些痛苦的後果，我們還是會不斷地做那件事情（引申義：作者想說的是，如果沒有邪淫後症狀的爆發，我們會更變本加厲的邪淫）。
即使我每天義務性和自願地祈禱，即使我一周禁食3-4天，有時每天都禁食，我還是會重新邪淫。很有可能是因為我負面的心態——我自負的心態讓我認為我可以破戒。所以，在這之後帶給我的後果是什麼呢？我周圍的人都是活生生的肉體。
我有了嚴重的社交恐懼症並且我的自尊極具下降到負值。
即使周圍人認為我很坦率外向，但是我無法和任何人有深度交友的能力。
今天是我戒色第五天。信念一直伴隨著我。在這五天裡面我齋戒了4天，花了很多時間記憶古蘭經。我很高興我可以堅持進步。之前，我對我記憶能力的自信消失了。我想，我可能記不了那麼多經文。然而現在因為戒色，我做出了令人欣慰的成功，這使我很想再繼續堅持戒色。
我嘗試著讓我的時間安排越來越有效率——閱讀哲學書籍，軟體書籍等等……我也嘗試著安排在祈禱日的日常活動。因為熱帶的天幾乎每天都一樣，我覺得我安排的這些事情都容易操作。
在我內心的認知上我需要下很大功夫，我必須改正這麼多年來在我內心的錯誤認知。我先要努力對錯誤的行為有正確的認知。但是心魔很狡猾，它會扭曲我正確的思想。人類有個天性就是好了傷疤忘了疼，所以我要給自己來一個長時間的自我淨化，以此來一遍又一遍地提醒自己。特別是告訴自己沉迷色欲（這裡指的是手淫）、醺酒、賭博、嫖娼都是不好的行為，都應該被禁止。有的時候不知為何撒旦（伊斯蘭教裡的惡魔）欺騙了我們，它讓我們相信這個世界上一些事情，比如手淫沒有那麼壞，並且去美化它。
並且在我們萎靡的時候使我們忽視掉這些對我們真正不好的事情。事實上這是一個騙局，是迷惑我們的。一個信主的人如果不去喝酒，那麼他也應該戒除手淫與色情。當我在對一個漂亮的異性想入非非時，我其實是在物化這個人。這些想法在一定的程度上阻止了我去看黃。我希望這樣的想法可以在我的內心裡面一直保留。另外一個策略就是去消除腦海裡面不好的圖像。
當我之前看過的色情圖像企圖要佔據我的大腦時，我會在這些場景裡面加一些東西，想像裡面有血，在色情場景裡面想像一切我討厭的東西。當我這麼做了好幾次以後，我對這些回憶逐漸失去了興趣然後我在自己腦海裡面想像一個裝滿記憶的大樓，裡面是髒的、黑暗的，大樓四面都是我不堪入目的回憶。
我想像那些由色情圖片糅合而成的污垢，它形成了懸浮於真空中的巨大球體。它像黑洞一樣將所有的色情圖片吸到它的中心，黑暗的記憶飛入到那個巨大的骯髒塊狀物中。當它被吸到極限的時候，它就從我的眼前徹底消失了。記憶大殿於是變得乾淨明亮了，如果我又看到有髒東西進入大殿中，我就重複同樣的想像。不知怎的，有時候在這樣想像之後，我的那些記憶會變得空白。
就像是，我知道它們仍然存在，但是當我試著去想像一張圖片時，它們卻並不會浮現出來。這種想像訓練幫助我在想到那些名字和關鍵字時，就能忘記之前那些充斥我大腦的事情，所有的這些或許看上去很蠢，但我還是要寫下來，因為我的目標因此變得更加清晰了。
在伊斯蘭教中，一個教義經常在古蘭經中被反復提起：比起結果，真主更重視你的努力。如果你能全力以赴，真主就會幫助你、寬宥你，原諒你並且獎勵你的不懈努力。但如果沒有努力過，即便你得到了你想要的，真主給你的獎勵也會非常少。我寫下這些，以便付出更多的努力。我可以展現出成功或者失敗，但是這裡有我努力的痕跡。
我希望這對我來說是一個全新的開始。
注：由於原文作者有宗教信仰，因此文章存在一定的宗教色彩，但是戒邪淫的道理是相通的，宗教是國家承認的，宗教不等於邪教，希望各位戒友能夠理解。
感謝兄弟們支持！
補充－
本文翻譯源於國外YBOP戒色論壇
https://www.yourbrainonporn.com
，文中講述了性功能障礙患者（ED）的大腦內部反饋回路的病變機理，觀看網路色情給人帶來的種種危害，及採用“Rebooting”重啟的方法進行恢復的方法及過程。
因受飛翔老師《“科學最新證明手淫有害”精選15篇文章》的影響，看到大部分戒友（當然還有我自己）對其中提到的“Rebooting方法”十分感興趣，所以決定翻譯本文以方便大家閱讀，增進大家對國外戒色理念的瞭解。
“重啟計畫”的基本知識
放棄是我們最大的弱點。
成功的方法只不過是失敗之後再嘗試一次。——湯瑪斯·愛迪生
“重啟計畫（Rebooting，即戒色恢復）”的目標是追求遠離網路色情的生活。
YBON論壇（https://www.yourbrainonporn.com）
目前還沒有關於“色情康復計畫”的帖子，如果你正在尋找這類內容，可能除了“戒色期間杜絕觀看色情”等，再找不到其他的建議。這裡所說的“色情”不僅僅指黃色電影、錄音帶及小說，還有色情內容的替代品，這些都不允許看，比如：在FaceBook或交友網站上搜圖片，流覽Craigslist（網站名）、內衣廣告，或是觀看YouTube上的視頻等等。
只要不是現實生活的，一律拒絕。
1. 網路色情成癮
“當你讀過《Your Brain on Porn》這本書之後，你會十分驚訝於其中講述的有關色情危害的知識。我認為我現在完全理解了‘知識就是力量’這句話的真諦：一旦你知道了觀看網路色情的惡果，那麼當你決意戒色的時候，通過集中意志力來完成涅盤將變得容易許多。”——來自一位戒色康復者
廣大戒友們因著種種症狀來到這裡，然而卻不是很肯定這些症狀是否由觀看網路色情引起，存在困惑是理所當然的，畢竟網路色情給我們帶來的症狀太多了，看起來又不盡相同，例如：
· 陽痿（看色情影片可以勃起，但對配偶卻不行）
· 勃起障礙（甚至看極端色情都不行）
· 頻繁手淫，快感減少（感覺整體像個“銀欲球”（比喻很形象））
· 性取向焦慮強迫症（HOCD）
· 嚴重惡化的社交恐懼症
· 疲勞、易怒
· 缺乏動力、抑鬱、焦慮
· 注意力不集中，腦霧（關於腦霧，大家可能不熟悉，特百度一下作為補充：煙霧病又名腦底異常血管網，是一組以頸內動脈虹吸部及大腦前、中動脈起始部狹窄或閉塞，腦底出現異常的小血管網為特點的腦血管病。因腦血管造影時呈現許多密集成堆的小血管影，似吸煙時吐出的煙霧，故名煙霧病。該病最早於1955年由日本的清水和竹內描述，1966年由鈴木命名。在中國、日本以及白種人、黑種人、高加索人中均有發現。據文獻報導，以中國人、日本人為多。）
· 對普通色情情節無愛，升級到更極端的影片（QJ、SM、足J等，後怕：我自己如果繼續選擇放縱，也快到這步了）
性癮會改變大腦中複雜反饋回路的結構和化學組成，意識到這一點十分關鍵。
反饋回路從生物學角度來說，是影響和控制整個人體的主導，包括所有人體機能、認知、心情、情緒、行動、衝動、學習、記憶，當然也有性欲和勃起，而你的自主神經系統及荷爾蒙都是由反饋回路的結構和化學組成決定的；此外，幾乎所有的情緒障礙和精神障礙都源於這些組織結構和神經通路間的不平衡，難怪觀看網路色情導致的反饋回路變形會帶來這麼多不同的症狀。
雖然，成癮行為（包括性癮、毒癮、煙癮等）會引發十分複雜的大腦結構和功能的病變，但從大的方面可總結歸納為以下三個方面：
1）愉悅反應麻木（導致管理愉悅情緒的反饋回路敏感性降低）
2）成癮路徑形成（導致管理性欲的反饋回路敏感性提高）
3）身體機能下降（反饋回路功能減退）
2. “重啟”
如果你的大腦在性癮的腐蝕中日漸衰退，如果你的身體在性欲的支配下症狀叢生，你需要通過給你的大腦一個適時的暫停，並將上述過程逆轉。“重啟”是我們的術語，指的是從性癮及其引起的一系列症狀（包括性功能障礙）中康復。我們稱之“重啟”，寓意著你要將你的大腦恢復到出廠設置時的純淨狀態。顯然，當你清理電腦磁片時，你無法從時間角度回到還原點，也無法完全刪除所有你想刪除的資料。
然而，你卻可以將大腦反饋回路恢復到，那種不會引起性癮的狀態。剛開始看來，大家可能十分困惑，因為上述過程是非線性的，而且恢復狀況因人而異。開始戒色之後，一些人的欲望會呈間歇性的，時而強烈，時而消退；一些人的欲望則在前兩個星期不是很強烈；還有一些人在很短時間內感覺還不錯，但是之後便會進入欲望爆發期。一些人會有強烈的焦慮感；一些人則整體來說不是很焦慮，但還是會伴有幾個星期不太強的性欲；還有一些人在戒色幾個月後，還是沒有發現性功能有所恢復，但當和真正的配偶在一起時，就會發現有很大好轉。最快的重啟途徑是使自己的大腦遠離虛擬的色情事物（網路色情、色情幻想、色情書籍和手淫等），在重啟期間，許多人都戒除或減少了手淫頻率（其中，大部分人因為有性功能障礙而不得不這樣做）。
3. “重啟”過程
很顯然，“重啟”過程剛開始的時候會很難。你的大腦仍在尋找那種與淫穢色情關聯的神經系統化學物質，促使大腦恢復到從前的病態（可看成是大腦神經系統的“慣性”），這種物質會加強神經元之間的聯繫，從而將你現在的痛苦與觀看網路色情時的短暫慰藉聯繫到一起，再有其他外在條件出現的話（例如：獨自在家、看到性感圖片或焦慮等），這種聯繫會建立地更快。為了弱化與色情畫面的聯繫，唯一的途徑就是強迫大腦不使用那條路徑，而去別處尋找自己的心靈慰藉（跟念飛翔老師的十六字箴言的做法有異曲同工之妙），這樣一來，神經元與色情和性幻想之間的關聯通常就會被切斷，我們稱之為“斷線&重連”（即與色情斷開連接，與美好事物重新連接，“斷邪念，歸正念”）。
以下連結中還可以找到許多其他方法來幫助你斷念（http://yourbrainonporn.com/tools-for-change，這部分內容也很好，現在事情比較多，等再有時間會進行翻譯的）。
一位戒友這樣描述過“重啟”開始的痛苦過程：“當你把大腦中的一個快樂源（指看色情的短暫性奮）移除，就好比把桌子的一條腿給拿走，整個桌子都不穩定了（整個人都不好了）。這時有兩個選擇：一個是，地獄般的痛苦令你寸步難行，一直有個念頭在慫恿你把桌子腿放回去；另外一個是，接受桌子確實不見了的事實，不要那條腿了，找一條真正的好腿，使它重新平衡。當然，我首先嘗試的第一種選擇，然後過了段時間，我想要第二種選擇，但此時幾乎所有想法都在將我推向第一種選擇，掙扎過後我堅守住陣地，我的大腦放棄了第一種選擇，穩定在第二種情況了。”
“重啟”不僅僅可以中斷之前與色情關聯的路徑，還可以是你的大腦反饋回路恢復到正常的敏感度。切記：麻木的大腦才會渴望刺激（即虛則亢，完美相似！）。這就是為什麼人的自由意志往往建立在正常的大腦敏感性基礎上。
另外一位戒友如是說：“我認為事情有所改觀了：設定一個戒色目標天數，並持之以恆，你將會在開始的時候感覺到沮喪、焦慮、惱怒、挫敗，並且開始懷疑這是否會起作用。這都是正常的表現，你的大腦想要維持以往那片刻的滿足感，這時，你只需接受將會承受痛苦的現實，繼續前行，就對自己說：我一定要把這段時間給戒完，看下它到底會不會起作用。如果我在那之後想繼續提高，那麼戒三個月絕對死不了”。
一天一天來，記錄下每天破戒欲望最強烈的時間段，並做好提前準備來克制欲望。你現在是一個癮君子，戒色成功與否不單單憑藉意志力，你還必須保證自己有個良好的生活環境。此外，你必須有動力去戒色，如果實在想不出來，不為別的，至少為了你的女朋友你也應該戒色吧。
兩個月後，一切變得輕鬆了，這欲望不是別的東西，而正是那些不停跳動的想法，你可以輕鬆地將其消滅於繈褓之中。更像是戒除壞習慣，忘記欲望會比戒除欲望本身更難（即斷念難於戒擼）。現在對我來說，再也沒有什麼必須要做，我再也不會被欲望所左右。僅僅當你戒了幾個星期，你就會感覺到巨大的改變，但是千萬不能驕傲，要始終如一。你是癮君子，你不能再放縱了，因為你想要美好的未來、美滿的家庭。當你真正為自己而活時，你會感覺一切都那麼真實。要堅信戒色的好處，並且堅持下去，你將會為此得到真正的大快樂（You will be very very happyfor it）”。
無需多言，“重啟”也僅僅是關鍵性的第一步，並不是永久痊癒。人類的大腦是十分敏感的，相比其他部位更容易受到損傷。如果你的大腦反饋回路曾受過破壞，雖然現在痊癒了，但它很可能在性刺激下再次被破壞，若受到強烈的性刺激，其健康指標會呈直線下滑。除此之外，性衝動可能是人類最基本的現象，因此，你的大腦早晚會突然間又與色情的暗示相關聯（即極易復發性），對於賭博和煙癮的戒除則不會。這就是為什麼即使痊癒了，在將來還是要杜絕觀看色情內容。
4.reddit/nofap的貼子
（reddit/nofap相當於國外的戒色吧，提倡戒擼，但看了幾篇貼子的大概內容，感覺那裡的覺悟沒有我們這高，還有人發擦邊的內容）（很敬佩本文作者的氣度，他本人雖然不支持完全戒擼的觀點，但他卻把nofap上有關擼的危害、提倡戒擼的貼子複製了過來，雖不支持但友善共存的胸懷還是很值得我們學習的。這也讓我想起了一個故事：一個年輕人的父親競選州長，他第一個舉牌子當反對派，競選中針鋒相對，但回到家裡父子關係親密）
你已經做這件事很多年了，不單單是擼，而是看黃+擼，確切說是你已經看黃後擼了很多年了。呆在家裡，坐在電腦前好幾個小時，使你的大腦長期充斥著多巴胺、deltafos-B和其他化學物質。
然而呢？
1）看著別人的照片、影片進行著違自然的性行為；
2）為了感到嗨，使自己處於高潮的邊緣幾個小時；
3）對自己的生殖器來個“死亡之握”，你已失去了正常的性行為對於你們大多數人來說，當一般的色情情節不能滿足自己的時候，便於趨向於看更加極端的色情片段，或是看更多的色情內容，尋找“完美的”影片和圖片來滿足自己。同時，你的大腦在遊說你“你已經觸及了人類的進化點”，然而你所做的僅僅是對你的螢幕來了一發（多麼的可笑、可悲…）。
你們中的大多數手銀都開始於青少年時期，那時正是大腦可塑性最強的階段。即便不是那時候開始的，通過多年的看片加手銀，你的大腦早已被色情腐蝕地鏽跡斑斑，大腦中有關色情&手淫的神經性奮關聯早已根深蒂固，你現在就是個性癮小人。
這一切已經持續了好多年了。
如果你已經手淫了好幾年了，你有怎麼可能期盼著在50天之內就痊癒？
然而就在幾個星期後，你發現情況沒有太大改善，你就告訴自己：“戒色不好使，我的性功能障礙還是沒有好，我依舊還是沒有女朋友，等等”。
拜託！現在看來幾個星期似乎很長，但是和你看黃&手淫的“光榮史”比起來簡直九牛一毛。當你從這個角度來看，是否發現之前的想法太過荒謬？你正在讓你的“系統”從神經化學物質的深淵中爬出來，從而給它時間“重啟”。
所以，打起精神來！
你需要時間來恢復，一段很長的時間。
這個貼子的目的是使大家目標放得遠一點，一些人比其他人恢復的快一些，那是由於每個人的體質不同，因而請不要總將時間浪費在與其他戒友的比較上面。因此，無論何時你感到了挫敗或者無助，請重溫並肯定一下這個貼子的主旨：
“我已經瘋狂看黃手淫很多年了，因此，我不會期盼著僅僅戒絕（）天/月/年便得到痊癒，我會繼續前行，我將堅持到底！”
祝願所有的兄弟姐妹們可以肩並肩地走向勝利！
YBOP論壇戒色方法推薦
YBOP論壇（https://www.yourbrainonporn.com
）相當於國外的戒色吧，YBOP論壇反對網路色情，主要從科學的角度，講述了許多觀看網路色情帶來的危害，並且建議採用“Rebooting”方法來進行大腦的“重啟”，此外，還分享了眾多從色癮中康復的案例。但版主本人殘留有“手銀適度無害論”的思想（雖然他反對頻繁手銀），“適度無害論”的不成立性我想不用贅述了，飛翔哥在文章中多次提到過，因此，請大家到該論壇中看貼時請明辨是非，做到去其糟粕，取其精華。
正文部分：
改變的秘訣不是多努力地和過去做鬥爭，而是全力以赴地去打造全新的自己。——蘇格拉底
對於許多人來說，戒除色癮惡習需要在生活中的許多方面做出改變，僅僅靠意志力和“咬牙堅持（white knuckling）”是很難從色癮中康復的（即強戒非明智之舉）。雖然在YBOP論壇裡沒有一個具體的“康復計畫”，但這篇文章為大家提供了來自“重啟”成功者的建議及方法：
1）仔細思考一下“色情是怎樣危害你的大腦？為什麼需要重啟你的大腦，並且將你大腦中的反饋回路恢復到正常的敏感度？”。
回想下自己是怎樣染上色癮的，你的大腦有又怎樣的變化，要怎樣才能治癒？最好先搞清楚這些問題，然後根據自己的情況來制定恢復計畫，因為“恢復課程”是因人而異的。
2）理解什麼是“重啟”及其具體細節
正所謂“久病成良醫”，理解“重啟”的最好途徑就是去閱讀康復者（色癮、色情導致的性功能障礙患者）的故事。
“重啟”是我們的術語，指的是：花一段時間來戒除色癮，並在此過程中使相關症狀得到恢復，如：勃起障礙和色情導致的性戀物癖等。如果你已經對色情上癮了，那麼你的大腦就會遭受和其他類型“癮君子”（如：毒癮和賭癮等）一樣的生理、結構上的破壞，大腦中的反饋回路都會發生脫敏、敏感化及腦前額葉功能退化(hypofrontality) (即意志侵蝕)。色情上癮會影響大腦內部的性反應中心及回路，從而導致勃起障礙、無性欲及戒癮過程短暫腦死亡等。
最快的重啟途徑就是在人為色情刺激（看色情內容、意淫及手淫等）後給自己的大腦一段時間休息，大部分人在“重啟”期間都完全戒除任何形式的性高潮。當你的大腦處於正常的平衡狀態時，你會發現躲避來自內心和外在物質的誘惑會很容易。請注意：對於勃起障礙患者們，因為網路色情是成癮和成病的誘因，所以請戒除手淫和任何形式的性高潮。
“重啟”可以實現大腦破壞過程（脫敏和敏感化等）的扭轉，當你的大腦“重啟”恢復到最初的敏感度狀態，你將會感到被喚醒一般，充滿著滿足感。成癮將會強化你的欲望神經回路，誘導你“去做吧”，而削弱你的理性神經回路，讓你忘記思考“讓我想想這對不對”，這是你的欲望和你的理性之間的拔河比賽。你的理性（即自我掌控權）的神經回路在你的額葉皮層內，若它因成癮而被弱化將會導致這場拔河比賽的失敗，最終導致你無法掌控自己。
3）使電腦成為一種工具
讓一個正在戒酒的酒鬼在酒吧中消遣他的閒暇時光，你說這是一個好主意嗎？既然你整天掛在網上，你的意志力又哪裡抵得住這麼多誘惑？當你輕輕一點就可以獲得大量色情內容，而只要微弱的色情資訊便會點燃你腦海中強烈的渴望，從而使你的淫欲復發；如果你將所有的色情內容（包括圖片）從你的電腦中刪除，大腦“重啟”起來將會更加順利，為此，給大家提出以下幾條建議：
· 從淨化你的電腦和手機開始——這是眾多成功“重啟”者的一致意見；
· 採用網路篩檢程式，過濾掉色情圖像——幾乎所有康復的人都用了這個工具（至少到最後都用了），所以為了節約你自己的時間，最好直接用它以免重蹈覆轍。
· 合理有效地利用你的電腦，用於正途——有人分享了他們的秘訣就是合理地控制電腦的使用。
· 改變你的電子郵寄地址——當前的郵寄地址可能綁定了很多色情資訊
· 在你的電腦上安裝“doctor-recommended”的應用程式（網上醫生諮詢軟體）——加速你的恢復過程。
4）用參加有益的活動來代替觀看色情
切記人類是種族聚居、配偶結合的靈長類生物，我們的大腦還沒有進化到可以很好地進行情緒調節，尤其是在我們不和他人交流的情況下。也就是說，當我們獨處的時候很容易產生煩躁情緒。
然而不幸的是：嚴重沉迷色情的人總是感覺自己不善交際，在社交過程中的某些情況下甚至會產生強烈的焦慮和不安。然而，只要他們一去嘗試與他人接觸，便會從中受益，即使是在強迫自己去做的情況下。一旦從色情中解脫出來，你的大腦將會很快地恢復到最初的自然反饋回路狀態，從而發現自己原來需要的是：令人撫慰的親近、彼此信任的友誼和深情的觸動。
當你移除了因色情產生的多巴胺源，你就亟需用另外一個健康的多巴胺源來代替它。那麼用什麼來代替它呢？我們知道嚴重色癮實際上本身就是替代品，它取代了多種健康的多巴胺源，而這些健康的多巴胺源原本是用來維繫大腦神經系統平衡的。故而反思之，用原本屬於我們的健康多巴胺源來奪回被色情佔據的位置是最好的選擇，包括：運動、接近大自然、參加富有創新性的活動、冥想、合理膳食和社會交往…等等。在上述有益的活動中，一部分可以單獨完成，而另一部分需要人際交往。因此，這些有益的活動可以分為：單人活動和多人活動兩類。
一位戒友曾說過：“我注意到，當我想要戒掉一種習慣時，真心很難（it'sstupidly hard），但當我意識到可以用另一種好習慣來代替這個壞習慣時，一切就變得容易許多（正如飛翔哥說的“戒色與養生同樣重要”，便是用養生中的好習慣來代替手淫的惡習）。
所以，請找到問題的根源，用另外一種好習慣來填補戒色情後的空白。在語義上，僅僅是從‘我不想做**’到‘我想要做**’的微妙改變，但其中的差別卻又是如此深遠，如此重要！”
問答部分：
【問】好的，那我應該從哪些方面著手（戒除觀看色情）？
【答】（來自論壇戒友的建議）
· 刪除所有藏片和資源；
· 毀掉所有色情物品（光碟，雜誌等）；
· 安裝一個網路攔截器，並把它設置到最嚴的模式。輸入一串你記不住的密碼，把它寫下來放到一個很難取回的地方；
· 試著限制用電腦的時間，如果你面臨欲望爆發的情況，馬上關掉電腦，去做之前說過的取代色情多巴胺源的活動，選擇積極和健康的活動，例如：下國際象棋、運動、吃沙拉和學門外語等；
· 戒除手淫，時間越長越好；
· 經常寫日記，記下你領悟的觀點；
· 盡可能的遠離色情，盡可能的告別手淫；
· 拒絕這種“想用色情‘去試試’自己的念頭”的慫恿（即不要試定力）；
· 千萬不要聽從你的大腦！如果你下定決心要“重啟”，就堅定地去完成，忽略掉所有其他的所謂“合理的”觀點。
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一、聖賢教育 (4)
