如夢初醒，感恩戒吧8997小時
作者：jnh5771
前言
不知不覺戒色375天了，我是在看到戒色吧的當天決定開始戒色的，那時那種內心的深深刺痛，到現在還記憶猶新，原來這二十多年來一直徬徨，一直吶喊的真正深層次原因在於我早在5歲開啟的這邪惡潘朵拉魔盒，人生的不如意，對家人的餘禍，不是因為自己沒有努力去改變，而是我觸犯了這本不該有的罪惡，卻苦苦不知道這本質原因，求之其本，經旬必得，求之其末，勞而無功；你不願改變，是因為你痛得不夠深，當它真正遺禍了你的各方面，讓你痛苦欲絕的時候，也許這時就是你真正願意徹底改變的時機。
我記得我是戒色吧的第24萬3千多名會員，在這一年裡，戒吧會員人數突飛猛進，達到九十萬人之多，來之時的戒吧心得貼，大部分都是百天左右，然而今日，我發現一年以上的心得貼開始占主導了，不得不說是戒色吧的一個很大進步，深諳戒色精髓的人越來越多，體系越來越完善，宗教也好、科學也罷，各路思想匯集，各種方法整合，無不是為了一個目的：專業戒色，為了讓更多其他後來人在這條道路上少走彎路，感謝各位吧主，各位前輩在這過程中的默默耕耘，是你們讓我們看到了自己未來的光明之路。
本人不才，受制於樓主的知識面、閱歷等等諸多因素影響，加上受限於時間，本帖有很多地方不到位還請大家指出，大家間的相互交流，才會產生智慧的火花，你的建議可能讓樓主在這過程中收穫頗豐。（本帖很多地方參考《戒為良藥》，站在飛翔的肩膀上才能看得更高更遠。）
這個帖子主要分三部分：
第一部分:身體恢復的前與後、原理分析及其歷程與方法
第二部分:些許方法嘗試心得
第三部分:自身感悟篇
本帖流水賬式的寫了接近四萬字，或許能夠給戒色中人些許幫助。
第一部分身體恢復的前與後、原理分析及其歷程與方法
1、頭髮
1.1、髮質
戒色前：我的頭髮很乾枯，偏褐色，毛躁。
現在：很黑稍亮，柔順堅韌。
原理分析：腎主耳，其榮在發，腎的好壞直接反映在頭髮上. 發為腎之華，即頭髮是腎的外現。腎主黑色，所以頭髮黑不黑、是否澤潤實際上和是腎相關的。頭髮又與肝血有關，發為血之餘。（頭髮也有一個別名叫“血餘”，是頭髮的中藥名稱，血餘炭可用來止血。）肝主生髮，頭髮長短與肝血有關。脾主運化，負責把營養成分運輸到全身，包括毛髮；腎中精氣是人體的根本，頭髮的生長、健康狀態的維持都與腎密切相關。
恢復歷程及方法：戒色一年後，各方面原因使腎越來越好後，頭髮的各項表現狀況也就越來越好，這是一個嚴格的正相關關係，急不得，不過最近一兩個月，休息不到位，用腦過度，吃葷較多後，效果沒有以前好了。調理好脾胃，多吃五黑食物，固腎功固住腎精，八段錦、渾圓樁、艾灸等提升腎氣的方法堅持嘗試，自然而然會好。
1.2、白頭髮
戒色前：白頭髮四五十根；
現在：為數不多的十根，前一個月讓同學都拔了後，基本上不長了,只有為數幾根（如果是剛開始戒的話，最好不要讓別人拔，越拔越多）
原因分析：腎氣不足，後腦勺會出現白頭髮；脾胃兩虛，兩鬢會出現白頭髮；肝火旺，前頭會出現白髮；
中醫學認為，下列因素與白髮有關：
一是精虛血弱：腎精不足，不能化生陰血，陰血虧虛，導致毛髮失其濡養，故而花白。
二是血熱偏盛：情緒激動，致使水不涵木，肝旺血燥，血熱偏盛，毛根失養，故發早白。
三是肝鬱脾濕：肝氣鬱滯、損及心脾，脾傷運化失職，氣血生化無源，故而白髮。
恢復歷程及方法：養生做好後，身體不斷恢復，這些問題會有效解決，白頭髮問題也就很容易消失，不過過程要很久，要有耐心，要有恆心；注意休息時間，控制情緒，瞭解養生方面的知識，多吃五穀類食物，當然必不可少的是控制遺精和提升腎氣。
1.3、脫髮問題
戒色前：我每天洗頭都要脫落很多根，之初我以為是正常的新舊交替，但是當我有一次看見我的頭頂後部的照片時，我驚訝了。。。
現在：那裡的頭髮比以前茂密多了，但是要恢復到正常水準之上還需自己努力半年。
原因分析：腎的一個主要功能是固攝，如果腎氣收藏的能力特別強的話，頭髮就不易脫落。
導致脫髮的因素如下：
1.遺傳因素（父母）
2.雄性激素分泌過高（雄禿）
3.熬夜久坐（傷精傷腎）
4.縱慾過度（腎虛導致的腎禿）
5.飲食習慣（吃得太鹹容易脫髮）
6.心理因素（壓力過大脫髮）
7.疾病因素（很多疾病導致脫髮）
8.清潔因素（頭皮屑堵塞毛孔）
9.季節性脫髮（一般夏季容易脫髮）
10.營養性脫髮（嚴重營養不良導致脫髮）
11.物理化學脫髮（外在刺激影響脫髮）
禿頂的人跟腎氣不足有極大的關係，一般都是傷得特別重的人，要想頭髮重新濃密起來絕非一日之功，脫髮嚴重的人要做打持久戰的準備，半年能夠遏制不脫已經算很好了，一年能夠有所恢復都是極好的表現，如果戒色三年的話，加上合理的養生和鍛煉的話，我想基本上能夠比正常人的好很多。
一般夏季人體汗腺油脂都分泌旺盛，加上紫外線強烈，會對頭髮造成損傷，這樣就容易出現脫髮增多的現象，同時夏季出汗多，頭皮也容易發癢，頭皮一癢，脫髮量就會增多。
恢復歷程及方法：我脫髮不算嚴重，屬於腎虛導致的腎禿，戒色初期天天吃黑色食物，養生方法天天堅持，用了兩三個月遏制住脫髮問題，到現在戒色一年頭髮在慢慢恢復，但是離真正茂密烏黑的頭髮還有一段距離。恢復方法和髮質的是差不多滴。
1.4、頭皮屑
戒色前：經常大面積頭上下雪。
現在：，現在慢慢越來越少了，特別是用了大蒜泥敷腳下虛火了，基本沒了。
原理分析：頭皮屑的問題叫做陰盛陽虛。就是腎精斂不住虛火，虛火上炎，總在上面飄著，時間一長，頭皮上的經血慢慢變得偏少，於是頭皮就得不到滋潤，產生了頭皮屑。
恢復歷程及方法：戒色養生後，情況越來越好，但是還是經常掉，所以之後瞭解起因，知道他是虛火造成的，於是找辦法，看到一本書上的大蒜泥敷腳法有效去虛火後，開始嘗試，效果顯著，而且很多其他問題也跟著解決。
1.5、頭油多
戒色前：這個不用說，肯定我又會說戒之前非常嚴重，情況還真是這樣的，一天不洗頭，頭髮就如打了油。
現在：三四天不洗頭，也沒有什麼油感，尤其是連續幾天不吃油膩肉類食物，一個星期不洗頭，都沒有很髒的感覺。
原理分析：脾、肺之病。脾氣輸布太過，肺氣下降功能就不夠了，人體油脂往上飄，致使頭出油。
恢復歷程及方法：這點沒有刻意強求過，只知道當戒色養生身體不斷恢復，少吃甚至不吃肉食類後，情況越來越好，但是最近吃肉開始增多後，死灰有點復燃了。不過現在頭油多不再困擾我，以後以素為主的生活，合理搭配飲食後，順其自然就不會出現。
其實恢復頭髮的原理很簡單，腎氣虛，頭髮虛，各種頭髮問題都來了，把腎這個老大難給解決了，頭髮就等著它一天一個樣。
面相學有雲：頭髮烏黑油亮的人，主大貴。其實就是這種人腎氣異常足，自然精力腦力相對其他人旺盛很多，神清氣爽，有強烈的氣場，給人非常舒服的親和力，自然做事如魚得水，女人緣永遠不會缺,長久必會比他人有成就。
2、眼睛
2.1、眉毛
戒色前：眉形前清後疏眉，眉毛很淡很少很短很乾枯，經常掉，眉尾尤為明顯，幾乎掉完。
現在：眉形開始變成劍眉，相信不久後就是真正的劍眉，眉形長度超出眼睛一截，慢慢長到鬢角（之初沒有眼睛長），眉毛很黑很長很油潤，眉毛開始聳起（非直立）向眉尾方向彎斜。
原理分析：
眉毛毛根清濃而烏黑潤澤，眉形清順的人通常也表示腎氣充足。如果眉毛生得稀疏、散亂，那麼就要注意腎部及泌尿系統可能容易出毛病。
眉頭主肺，代表氣血，眉頭生得濃密的人天生氣血足，而眉頭稀疏的人則容易患呼吸系統疾病。眉梢主肝，眉梢長且順的人通常免疫力較好，眉梢短則肝膽方面容易出問題。眉心(兩眉之間)的最佳距離是自己食指和中指加一起的寬度。眉心主心臟，眉心發暗的人，氣血兩虛；眉心有痣代表呼吸系統有問題，容易患鼻竇炎之類的疾病。
恢復歷程及方法：
樓主非常喜歡研究相學，對眉毛的瞭解是我的一個小愛好，一個人眉毛質感的好壞直接與腎相聯繫， 眉形的好壞除與腎有關還與其他原因有關（這個樓主有機會以後說明瞭）；
其實眉毛恢復也跟其他的一樣，當你身體、腎氣越來越好的時候，水到渠成自然好。面相學說：眉毛烏黑潤澤的人，性功能會相當好，所以你可以通過眉毛、頭髮來觀察你的性功能恢復得怎麼樣，而不要手賤自己去擼管檢驗，害你之前戒色的努力付之東流！
2.2、睫毛
戒色前：樓主之初的睫毛很少很短。
現在：我表示很無奈，經常有女的讓我取下眼鏡，看我的睫毛，睫毛長度比以前長了一倍有餘，質感和眉毛差不多，並且上下眼瞼的睫毛分別向兩邊翹，使眼睛的表現力明顯增強。
原因分析：眼睫毛與眉毛的健康生長原理，其實與頭髮是一樣的，一榮俱榮。
恢復歷程及方法：之初半年多睫毛都沒有太多變化，但是從今年6月份開始，睫毛一個月一個樣，這使眼睛的靈動感明顯增加。沒有刻意追求睫毛的變化，這個戒色到一定程度自然而然就會很好，請堅信。
2.3、眼睛
戒色前：眼睛無神睜不開，玻璃體混濁，黑眼珠最多露一半在眼簾外，眼白偏黃，眼簾下榻，使原本的雙眼皮變成一雙一單。
現在：眼睛清澈明亮，炯炯有神，玻璃體和真的玻璃的反光度差不了多少，經常樓主通過小鏡子看自己的玻璃體裡倒影的成像，外界的事物成像清楚異常，黑眼珠全露出來，眼白開始向玉白方向發展，兩眼雙眼皮越來越開，總之比戒色之初好太多。
原理分析：五臟六腑之精氣皆上註於目！所以一個人的眼睛就是自己五臟六腑功能的反應。而腎藏精，藏五臟六腑精華之氣。
恢復歷程及方法：相學面相五分看眼睛，眼睛的變化是我從去年年底開始瞭解面相學後，一直關注其變化的唯一表徵，通過眼睛可能看到一個人的身體情況、心情、善惡以及太多太多東西，以至於現在觀察人只觀察他的眼睛就夠了，眼睛越來越好的人，心也會越來越好，這是毋庸置疑的。
這一年我是看著自己的眼睛不斷變化的，眼睛的變化也見證了我這一年的戒色生涯，人的巨大改變，或許大家戒色看自己的成長通過眼睛一個就夠了，眼睛變化多大，你的其他方面也會跟著變化多大，這是因果不虛的。
自己總結了下相學的眼睛變化層次，或許你可以通過此看看你的人的成長情況（僅屬個人意見）。
眼睛無神＜普通＜清澈明亮＜炯炯有神＜灼灼有神＜目藏定光＜目藏真光
2.4、黑眼圈
戒色前：黑眼圈大面積大面積的有，人顯得很沒精神，從高中以來就從來沒消失過。
現在：還是挺嚴重滴，不過比以前好很多
原理分析：黑眼圈多因腎氣虛損、精氣不足、脈絡失暢、目失所養所致。
恢復歷程及方法：最近看第三遍戒為良藥的時候，發現我的黑眼圈之所以還嚴重的原因，是因為我睡眠時間很短，還大量用眼，久視傷血，黑眼圈恢復慢，再加上我鍛煉養生主要方法還是靜養，消除黑眼圈，有氧運動才非常有效，於是乎，最近一個多星期晚上都慢跑，不過天公不作美，這一個星期以來天天下雨，但是嘗試了五六天后，黑眼圈有了明顯好轉，之後堅持有氧運動，注意休息的話，相信黑眼圈很快就會消失。
戒為良藥的原文: 有氧運動的好處非常多，不少戒友眼袋黑眼圈嚴重，戒了幾個月都恢復不了，而通過堅持有氧訓練，眼袋和黑眼圈的問題都會得到極大的緩解。
2.5、眼袋
戒色前：眼袋很重很重一層。
現在：現在幾乎看不見了
原理分析：因為胃燥化水功能出現衰退，胃機能差，承泣穴、四白穴阻塞造成的。而中醫認為：腎為胃關！
恢復歷程及方法：其實它和黑眼圈恢復一樣，只不過當你胃機能好了的話，它比黑眼圈容易恢復一些。樹療消除眼袋特別好，樓主之初經常樹療的那段日子，眼袋消失得特別的快。
2.6、眼腫
戒色前：經常睡覺起來，眼睛腫腫的，像注了水一樣，平常眼瞼也是跟注水豬肉一樣，總是感覺眼瞼有註水。
現在：非常和諧，沒有註水感。
原理分析：臉部浮腫現象經常發生在血液循環代謝能力差的人身上，基本上屬於脾虛的問題。
恢復歷程及方法：堅持戒色，慢慢健脾，不斷消失，我戒色不到100天的時候差不多好了，多吃紅豆薏米粥，很好健脾去水濕，當然喝這個很講究，紅豆、薏米很難消化吸收，特別是脾胃不好的人，所以必須煮爛，可以在煮之前泡上一天，昨天準備明天的，今天準備後天的。黑米粥也非常不錯，即補腎又健脾，喝了人特別舒服，我經常喝黑米粥，真心大補，不過要煮爛，才有助於吸收。
如果有時間的話，非常推薦大家去學習面相學的知識，很多人不認同面相學這門傳統文化，我想還是我們瞭解的東西太少，接觸面有限，一門傳承幾千年的學問，必然有它經久不衰的道理，太容易被看懂，就沒有了它的博大精深之處。
樓主是去年底通過冰鑑來開始瞭解面相學的，通過飛翔推薦的面相書來加深理解的，期間看了柳莊神相、麻衣神相、神相鐵關刀、水鏡神相、太清神鑑等書，之初只是知其然不知其所以然，不太相信，但在在不斷學習n多其他學科的過程中，不斷雜糅，慢慢領會到面相學的博大，原來面相學真實能反映一個人的本源情況，也開始領會相學的話語是如何由來，是什麼原因有這種判斷。
假如你有意願對你戒色現有狀況異常瞭解，對自己未來前景有美好的憧憬的話，面相學確實可以給你一個完整的框架！同時這也可以幫助你相當有效瞭解他人情況，這是你不容錯過的學科。
3、耳朵、鼻子、嘴巴
3.1、耳朵
戒色前：耳朵上部很乾枯，很軟，耳垂很小，耳朵沒有血色，經常有耳鳴現象
現在：耳朵上部高度高過雙眉，很堅挺，耳垂比之初大了快一倍，耳朵開始很有血色，再也沒有耳鳴現象。
原理分析：看一個人耳朵，則可以觀察一個人先天腎氣是否充足。傳統中醫認為，腎主耳，耳是腎在體表的孔竅。一般來說，耳朵生得長而大、耳垂肥厚、耳形輪廓分明的人，天生腎氣充足，不僅聽覺比較靈敏，內分泌系統也比較健全，全身的循環與代謝情形良好，因此也是長壽健康的象徵。如果雙耳最上部的邊緣低於雙眼，或是耳朵生得比正常人瘦小，都表示腎中精氣虛、先天不足。而耳廓異常，如有結節狀隆起、凹陷或有縱橫交錯的線條等形狀表示容易患上肝病、膽石症、肺結核、心髒病、腫瘤等疾病。
戒為良藥原文：腎開竅於耳。腎一虛，耳鳴問題就會找上門來。很多戒友被耳鳴問題所深深困擾，久治不愈，把希望寄託在藥物身上，殊不知戒色才是根本前提，如果你一邊吃藥還一邊SY和YY，這樣耳鳴還能看好嗎？
恢復歷程及方法：戒色之初我以為耳朵的巨大變化純屬無稽之談，回想小時候，我堂姐特別喜歡摸我的耳朵，覺得很有肉感，到之後她說的我的耳朵怎麼這麼小，沒一點肉後，之前我還以為這是遺傳的問題，但是看到吧裡一個信佛的戒友，戒了5年多，耳垂從很小到後來耳垂跟彌勒佛的差不多後，我就徹底相信這些都是後天能夠改變的；瞭解中醫後，更清楚這是跟腎直接相關的，隨著戒色養生不斷的深入，我的耳朵耳垂也越來越厚實，越來越大，耳鳴也消失了，這點不需要去強求，隨著戒色正能量因素的累積，肯定會越來越好，相信積極戒色的力量。
3.2、鼻子
戒色前：鼻子山根下榻，山根沒有肉，鼻頭不飽滿，取下眼鏡，看起來很彆扭，鼻頭黑頭很多。
現在：山根骨頭高了不少，這點真的很神奇（至今不知道原因，佛學的緣故？），山根上的肉很硬實，鼻子越來越高挺，鼻子顯得很飽滿，黑頭全消失，鼻頭很光澤。
原理分析：肺主鼻，鼻子的表徵跟肺部好壞是直接相連的，肺部功能不好的易生鼻炎。
恢復歷程及方法：鼻子很晚才認真觀察，從開始觀察時，是一個月一個樣，越來越顯和諧，沒有刻意而為之，只是堅持戒色罷了。不過關於鼻子的黑頭和鼻翼的毛孔卻很有心得，堅持樹療每天一個小時，一個星期我的就全消失不見了，而且那段堅持樹療的日子，鼻子特顯光澤，不過很久沒樹療後，效果就要回落很多。
3.3、嘴巴
戒色前：之初，唇是偏暗紅，沒有多少血色，經常開裂，白色死皮很多，總掉皮，經常吃不下飯。
現在：唇紅潤，很少再有脫皮開裂現象，口味相當不錯。。
原理分析：脾開竅於口，其華在唇，是指飲食口味及食慾的正常與否與脾的運化功能有密切關係。脾氣健運，則口味和食慾正常。反之，若脾失健運，則可出現食慾的減退或口味的異常，如口淡無味、口甜、口膩等。口唇的色澤與全身的氣血是否充盈有關，而脾胃為氣血生化之源，所以口唇的色澤是否紅潤，實際是脾運化功能狀態的外在體現。
恢復歷程及方法：戒色100天后，樓主身上濕氣很重，就開始採用紅豆薏米水的方法排濕氣（頭一晚，紅豆薏米各抓一把放入開水瓶，加入三分之一瓶開水，蓋上瓶蓋，放上一晚，第二天喝泡出來的水），對除濕效果相當明顯（人濕氣重的後果，同時健脾效果明顯，嘗試一段時間後，嘴巴非常紅潤，不在為嘴唇、口味、口臭發愁了。
4、腦力
戒色前：大腦感覺混沌一團，一片空白，非常不夠用，做事完全拼的是時間
現在：大腦很清晰，以前記六句話的增古賢文讀十多遍還記不住，現在1到兩遍即可一字不漏的重複。
原理分析：中醫：腎上通於腦！腎精化生腦髓！腎主骨，骨生髓，腦為隨之海。SY傷腎必傷腦力，反應出來，就是記憶力、注意力、思考力、理解力都會不同程度下降，人變笨了，反應遲鈍了，沒有耐心，變得浮躁易怒。
骨為髓所養，精又生髓，故髓、精決定了骨骼的生長發育與功能。髓通於腦，腦為髓之海。大腦的功能要靠髓的滋養。
恢復歷程及方法：
腦力恢復真心非一日之功，可能算戒色中最難恢復的，從它的中醫恢復流程就可以看出它的難度，腎主髓，脊髓亦為腎產生的髓，腦為髓之海，腎髓滿了慢慢往上填充，脊髓夠了，再到腦髓，而人產生腎精的速度是有限的，頻遺的禍害，yy的暗耗，損失的途徑很多，增加的方式卻只有那麼一條，一旦損失嚴重，你要恢復，難度可想而知，所以要做打持久戰的準備，不要一時沒有效果就灰心喪氣。恢復腦力戒色是基礎，更重要的是各種恢復腦力的方法堅持嘗試，如十指梳頭、黑色食物的攝取等等。
樓主的腦力之初十個月恢復一直不是很明顯，只是一個月比上一個月好一些的節奏，當把自己身體的幾個瓶頸突破之後，戒色一年兩次遺精，特別是十月份之後，方法都成體係後堅持嘗試，腦力一個星期一個樣，學東西效率大幅提高，只要和大腦有關係的功能都有不錯的進展，但是離非常優秀的腦力還有一段距離，不過以現在的恢復速度，一年後應該比現在腦力要優質幾個層次，之後我想我幹任何事都會越來越得心應手。
面部其他方面
5.1、皮膚
戒色前：之初臉部皮膚膚質就不錯，皮膚很白，但是毛孔粗大，皮膚沒有血色；身體皮膚也還不錯。
現在：皮膚膚質好到爆，比嬰兒有的一拼，白裡透紅，臉上幾乎沒有可見大毛孔；身體皮膚很光滑，一滑到底，幾乎沒有任何阻滯感。
原理分析：心主舌，其榮在面，肺主鼻，其榮在皮毛，當兩臟都不錯的話，皮膚自然而然就錯了，同時跟先天和後天內分泌有一定關係。
恢復歷程及方法：其實我的皮膚一直就很不錯，但是在這一年中變化很大，人人羨慕我的氣色和膚質，把戒色堅持到底，多吃素食，偏素食的人普遍要比吃肉食的人年輕不少；在這過程中，嘗試發現樹療對皮膚的效果可以說好到爆，只要你堅持兩個星期以上，絕對在皮膚方面遠勝他人一籌，當然底子太低的除外，同時他是除青春痘和痤瘡的絕對利器（雖然樓主沒有這些，但是在這一年中，見證了很多人因樹療而改變），反正只要臉部皮膚問題都很有效果。
5.2、人中
戒色前：人中很淺，上下兩端幾乎等大
現在：人中很深，上小下大
原理分析：面相學總結，人中越深，形狀上小下大的人，都是壽命長的人，我覺得從中醫來說就是你腎氣旺、人的活力高了之後才會人中如此變化。
恢復歷程及方法：因為從之初瞭解面相學我就覺得它和中醫是相通的，所以當知道人中的這些特質後，就一直留意，發現當你人活力值越來越高的時候，人中就會往面相所說的好的方向進展，自然而然就有瞭如此變化。
5.3、鬍鬚
戒色前：鬍鬚很乾枯，生長很慢，而且數量不是很多。
現在：鬍鬚黑潤，生長加速很多，數量也增加不少。
原理分析：鬍子比頭髮長得快，這是雄性激素作用的結果。生殖機能越旺盛、鬍鬚生長就越快。
恢復歷程及方法：我之前一直糾結為什麼我與同齡人相比，鬍子會這麼差，後來戒色後才發現原因，鬍鬚在戒色半年的時候比現在要快很多，但現在已經生長速度很穩定，色澤偏上層了；樓主不擔心我戒色性生活恢復問題，就是因為我知道從很多跟性生活質量相通的外體變化中獲取資訊，鬍子就是一點，當你鬍子相比以前越來越好的時候，是不是從另一個方面說明你性生活質量越來越好呢？答案肯定毋庸置疑。
6、其他問題
6.1、骨質疏鬆
戒色前：骨頭不是很堅硬，記得本科時把150張報紙貼在牆壁上打拳，每天撕一張，打到60多張時就把骨頭打傷了，手骨握以來明顯不夠堅硬。
現在：骨頭握起來很堅硬，好幾個握過我手腕的人說我的是牛骨頭吧，同樣現在打拳，現在還剩10多張，但手打著沒有太多感覺。
原理分析：腎主骨，腎氣不足，會導致骨質疏鬆，而且一旦受傷，也不容易好徹底。
恢復歷程及方法：很多人以為吃鈣片會有效遏止骨質疏鬆，但實際情況是，幾乎沒有作用，一方面原因是鈣片的有效成分在你脾胃很好的時候都不能被有效吸收，更主要的是本末倒置，明明是腎主骨頭的發育，你偏偏要通過吃這些東西，你說怎麼可能有用；樓主就有這樣的經歷。所以當我不斷補腎的過程中，不斷腎氣強旺的過程中，骨質疏鬆的問題也就有效得到緩解，骨質明顯的增強。
6.2、精不液化
戒色前：戒色前那一兩年，經常手賤出來的精子都是果凍狀，那時經常把我嚇死，但是人至賤則無敵，還是昏迷不悟繼續著這種下賤行為。
現在：戒色到現在遺精（夢遺）兩次，每次的量大到驚人，能把整條內褲和床弄濕、弄髒，液體非常的多，我還以為尿床了。
原理分析：在中醫來講，精不液化的主要病因如下：
1.先天腎陽不足，或後天失養，大病久病，戕伐腎陽
2.寒邪外襲，損傷腎陽，均可使精寒凝，不得液化。
3.酒色房勞過度，頻施伐洩，或勞心太甚，或五志化火
4.平素嗜食辛辣、醇甘厚膩，濕熱內蘊，或外感濕毒
5.過食寒涼冷飲，損傷脾陽，或他病傷及脾陽，脾虛及腎
6.氣虛血瘀或血淤體質，精竅淤阻，精亦不液化
一般戒友出現精不液化的主要原因就是第3點：縱慾過度。
恢復歷程及方法：樓主控遺控的不錯，從戒色到現在遺精兩次，一次在戒色237天、一次在戒色360天，而且都是因為艾灸不當造成的，當然一次的原因還要加上夏天用力打蚊子打到蛋蛋，當天就有預感會遺精。精不液化沒有別的方法，就是戒色到一定程度自然好，盡量不要yy，恢復速度很快的。
6.3、前列腺炎
戒色前：一天要上n多次廁所，晚上睡覺前不敢喝水，尿頻，尿急的症狀很嚴重，幾乎每天晚上都有夜尿，白天喝了水沒多久就要上廁所，根本兜不住。
現在：白天會去上5到6次廁所，不過這是因為不想把尿憋久了，同時也是經常起來走走，晚上經常睡前喝差不多1升的東西，只要躺下了，基本上從來不因夜尿而醒，都是睡醒後，再去噓噓。
原理分析：腎氣足，萬邪熄，腎氣虛，什麼毛病都可能找上門來。
恢復歷程及方法：這個過程是不斷地好轉的，小孩子尿急憋尿一次性憋一個小時都很常見，然而我們卻不行，無外乎他們是純陽之體，我們陽氣耗散一空，當陽氣、腎氣不斷充足的時候，這些症狀只會一天比一天好。方法無他耳，戒邪淫，養腎氣，這些毛病迅速好轉（艾灸對此療效顯著。）
6.4、腰膝酸軟
戒色前：記得以前經常坐半個多小時，就感覺腰隱隱作痛；膝蓋總是一種無力感
現在：就算坐一天，也沒有多少感覺，膝蓋發力感大了很多。
原理分析：腰為腎之腑，腎虛自然腰易痛，膝蓋也同樣是這樣。
恢復歷程及方法：男人哪裡都可以不行，就是腰不能不行，腰都不行，幹其他事怎麼能行，我的腰痛隨著戒色時間不斷緩解，大概不到100天的時候就幾乎全好，後來瞭解了艾灸，我有很多認識的就通過樓主介紹的艾灸迅速緩解腰痛，效果可謂立竿見影。
6.5、虛胖
戒色前：身體外層都是一層軟綿綿的東西，減肥都減不下去，而且在胸部和腹部現象最為明顯。
現在：除了內層堅硬的骨骼和外層滑如凝脂的皮膚，中間就是一層結實的肉體，胸部和腹部的集油層消失殆盡。
原理分析：十個胖子九個虛，很多人以為胖是吃出來的，其實現代人胖是因為脾胃虛造成的。
現在，在我們周邊經常可以看到一些人：形似很強壯，但體力卻很差，容易疲倦，耐力很差，而且還常伴有容易飢餓，即我們中醫所謂的虛胖。
中醫認為，引起大多為濕，痰，水，瘀等三種，這是由於肺、脾、腎三臟功能失調，使水濕的運化功能發生了障礙，痰濕瘀濁，凝聚於體內的緣故。當這三臟失去應有的自我調節排泄功能，而導致無法將多餘的水份及脂肪排出，進而囤積在體內，即謂中醫論定的肥胖者。
脾主運化，一方面運化水穀，另一方面運化水濕，脾為生痰之源，可見脾是引起肥胖最關鍵的髒器。當脾主運化的功能失調或減退，吃進去的水穀精微向氣血轉化的能力減退，而向痰濕轉化增強時，就有可能形成“氣血不足、痰濕有餘”的病理改變，表現出形似肥胖，但氣色、體力都不足的症狀。
中醫的觀點，肥胖的病因可分為內因及外因兩種。內因為“真陽不足，脾氣虛弱，痰濕內停”所致。外因則是飲食過量，運動過少所造成。
中醫認為“脾”主肌肉，能轉運食物中的營養消化，以滋養全身。若真陽不足，脾失健運，身體運化功能失常，容易變成痰濕（脂肪）積存於肌膚之中，形成肥胖。其實屬於虛胖、水胖型的人並不算少，這一類的人需要的是補氣健脾利濕、調整代謝為主，而不是一味的節食，就算吃不多，效果也不明顯。
恢復歷程及方法：一直非常為虛胖的自己而煩惱，當戒色後自己慢慢養生，脾胃、腎臟越來越好，積極鍛煉了，虛胖明顯減輕，但不是很迅速，之後接觸到中醫，瞭解到真正原因後，虛胖消失進程明顯加快，現在它以不是我煩惱的地方了，身形已經相當不錯；虛胖調理脾胃是關鍵，這個可以百度查方法。
瘦弱其實和虛胖是一個原因，都是因為脾胃虛，脾胃虛的人會走兩個極端，要麼喝水都可以虛胖，要麼作死的吃也胖不了，浪費國家糧食，嘻嘻。
6.6、身形
戒色前：很一般的有點虛胖身材。
現在：經常有女的說我身材相當好，就是矮了一點，要不然就非常完美了。
原理分析：按照自己的心願塑造，你可以走歐美風，也可以走國風。
恢復歷程及方法：樓主是一個熱愛中國傳統文化的人，也深深熱愛國風，所以身形的塑造走的是國風路線（以前樓主也健身，不過現在專走國風路線），樓主所走的國風是自己參照相學來施行的，相學所謂的各部位很好應該是怎麼樣的，樓主就想方法變成那樣，相學要求中國人的脊背要平闊豐厚；腰背要端正挺直寬闊豐厚；腹部又圓又長，又厚又結實，形狀略微下垂、皮肉要豐厚潔淨；胸平坦開闊、下肢強健有力；骨骼堅硬，肉質堅實硬朗（不要求肌肉），皮膚滑如凝脂；之初有點想不通為什麼要是這樣，之後慢慢了然道家思想、中醫理論等等後，才方知這是適合人最本初、最自然強壯的身體構造，經絡暢通無阻，強健而絕對健旺，內外兼修，無為而無不為；所以經過快一年的調整，整個身形已經積極向這個方向靠攏，相信完成我的1000天個人養成 計劃後，應該就跟上述要求差不很遠了。
7、無法解釋地方
1、面骨(說這一點可能很多新入戒吧的人不相信，辯證地看)
戒色前：左邊的臉明顯比右邊大20%，顴骨很高，下顎骨明顯一邊高一邊低，鼻子山根骨幾乎沒有，額骨有很明顯的凹陷感。
現在：兩邊臉大小幾乎一樣（為此我經常找同學幫忙看我的臉是不是一樣大，得到答案都是很肯定的），顴骨下沉（可能跟眼眶上升有關），下顎骨都是對齊的（為此我經常有尺子校對），鼻子山根骨長高不少（別人評價從以前都說我是塌鼻子變到說我的鼻樑很高）；額骨差不多長平齊，幾乎同眉心想平齊。
原理分析：這個原理真不清楚，一部分原因可能是腎主骨，我們小時候都是面骨很好滴，擼多了，面骨就開始變形，這是我們大家普遍的經驗，既然擼多了可以讓面骨變形，那不擼潔身自好，那它當然也應該同樣可以變回來，只不過這時間很長，而且在這物慾社會，幾乎沒有多少從墮落到潔身自好的例子可以供參考，即真正能夠如我們這樣的人太少了，沒有多少研究案例；也可能是相學所說，內有其氣，外有其形，你慢慢開始擁有浩然正氣，你的猥瑣特質就會開始改變，戒色吧戒了幾年的戒友例子就是充分的證明；但我更信是佛家的相由心生，面相是由你的內心來改變的。
恢復歷程及方法：這些面骨變化是不斷進行的，從戒色60多天一個對熟人說我面骨有變化，我就一直留意，隨著戒色的深入，趨勢越來越明顯，可能一年後又不是現在這樣了；自我感覺很神奇，在這一年中也只看到了少數幾個資深戒友說自己的面骨有很大改變，而且都是開始信佛的，同時我和另外一個戒了一年多的戒友都發現可能樹療能很大程度上幫助他的變化，具體是不是這樣，還需要廣大戒友在漫長的戒色過程中留心觀察，說不定之後這方面例子就很多了，也麻煩看到這的戒友同我交流一下。
受限於時間、精力其他的就不具體寫了。
戒色前：駝背略微嚴重、陰囊潮濕、嗜睡、鼻炎、慢性咽炎、角膜炎、腸胃一受涼即拉肚子、痔瘡、注意力不集中、手腳冰涼、輕微陰鬱症等等問題
現在：現在幾乎全消失或有效緩解。
第二部分.些許方法嘗試心得
1、中醫養生
在戒吧逛了一年多發現，但凡深諳戒色精髓的老戒友，無不對中醫有很多瞭解，正因為瞭解中醫，才能瞭解sy的整個危害，才能從內心深處真正懼怕它給自己帶來的苦難；因為瞭解中醫，才能有效在sy產生危害了及時予以補救，能夠知道正確恢復的路線，而不是熱鍋上的螞蟻亂撞，沒有自己的主見，別人說什麼對恢復有效就立馬嘗試，而不知其所因，不知不同情況不同分析，不知把握這個度在哪，所以雖然在努力嘗試，卻達不到應有的效果，這就是不知其本的後果；當你通過中醫真正瞭解你自己的本質了，對症採取措施，對你所不知的他人的好方法有所選擇，選擇適合自己的，所謂知己知彼，百戰不殆，你戒色的過程也就事半功倍了。
中醫最高境界就是養生，在你的病未出來或是剛有徵兆時，你就可以自己把它預防處理了；在看到你的一個不好習慣時，就知道你長期這樣下去，會出什麼問題，能夠讓自己及時糾正，這才是我們要做到的。基本上國學養生的優質方法都是超低成本的，只要你懂，能堅持，跟西方保健方法相比成本小得多，有成效得多。（樓主嘗試對自己最有效的幾種方法都是不花錢滴）。
據世衛組織統計，人的健康，遺傳佔15%；社會條件佔10%；氣候、地理條件佔7%；醫療條件8%，自我保健佔60%。所以說，求健康，而且是醫療條件極好的情況下，你健康保障也只有8%的依靠，不去靠自己懂，你永遠也不會很健康。在現有大的社會風氣下，中國人毫無信仰，追求金錢至上，為了掙錢再黑心的事也做得出來，結果你害我，我害你，進入互害互損的惡性循環狀況，醫院在這種社會風氣下，不可能避免而獨善其身，真正有醫德的醫生已經很少了，民營醫院（男女性病醫院基本民營）更是如此，開醫院目的為掙錢，本來看病人數就比公立少很多，那肯定進來一個宰一個，要不然背離了掙錢的初衷，所以奉勸大家，民營醫院不要去，戒吧血的案例太多太多。
同時社科院研究未來中國家庭三分之一以上的收入都要貢獻給醫院，等於你未來幾十年中有二三十年在為醫院打工而且還每天生活質量很差，這樣的生活、這樣的人生你願意嗎？
樓主在這一年裡看到很多吧友發過不同時代年輕人的照片，真心發現差別太大了，爺爺輩的年輕時照片，那真叫意氣風發，看看現在年輕人，對比起來慘不忍睹，樓主讀研的學校，今年新進來大一軍訓學生的風貌，幾乎沒有人有朝氣，能夠筆直站著的人都沒有，這說明什麼，20歲的人本應是人活力最旺盛的時候卻看起來像60歲的人，不用30歲就會都是醫院的常客，你現在不重視身體，以後身體就會拋棄你。
我從接觸戒吧起開始學習中醫養生，到現在也有一年了，學習的初衷就是把自己和家人的身體健康調理好，慢慢的，發現當你越來越懂的時候，你可以幫助很多很多身邊的人去養生保健，這是我之初沒有想到的好處，這無形之中使我的人緣關係更上一層樓，其實現代人沒有幾個真正身體好的，都是各種各樣的顯性和隱性疾病，只是他們根本不知道或者可能知道自己有，但不知如何去處理，又覺得問題不是很大，不願去醫院，所以如果你懂，很多人會慕名來找你幫忙，尤其是女性。在這一年中，從最開始一身的病，大大小小十來種，到現在除了慢嚥和氣虛沒有徹底好，樓主通過自己一年的學習，把去了n多次醫院，花費幾萬塊，骨頭都被挖掉幾塊都無法解決的身體很多問題，都靠自己調理好了，所謂腎氣虛，百病生，腎氣足，身體各種各樣的問題解決起來就都相當容易了，不要想著去看醫生，自己不懂，自己不去注意，就是華佗在世，你也無力回天，在這一段時間裡，幫助我媽從癌症化療後迅速恢復身體，幫助我爸把晚上夜尿十多次、夏天出門10分鐘全身濕完看過許多醫生都無法解決的很多問題都解決了，如果我自己不去學習這些，我想他們很難改變現狀。當你因為中醫養生而每天神清氣爽、因為它有異於常人的旺盛腦力和精力時，因為它非常好的親和力、人緣的時候，我想你就會感謝老祖宗的厚恩厚德的。
學習中醫養生並不是一天兩天的事，我們不求給人看病，但求自己和家人身體健康，有能在社會長期立足的基礎硬體。學習它靠的是長期的積累，每天學一點點，沒時間，每天十多分鐘，有時間，就多學點，積沙成塔，集腋成裘，一年後，你會發現你已經對它有了自己的見解，能夠開始自己解決問題，這從長遠看來，你會在人生中後期有遠勝於常人的生活質量。樓主不能教也沒有能力教大家怎麼中醫養生，但是大家可以從書籍（中醫基礎理論、黃帝內經等等都是不錯的系統啟蒙書，如果沒時間可以買買不生病的智慧、求醫不如求己的這種書瞭解一些通常問題）、微信公眾號（大量中醫養生的知識）、貼吧都是很好學習的平臺，只要你有這個意願，在這個信息社會絕對不會缺資源。
2、鍛煉方案
我以為對自己身體情況有一個清楚的認識，對鍛煉養生的方法有一個深入的瞭解，有一套專屬自己、符合自身的鍛煉方案對每一個人都是必不可少的，不要人云亦云，看到別人怎麼鍛煉，就認為這是符合自己的，就去模仿，殊不知每個人的體質不同，傷身情況不同，同樣的鍛煉方法對他人可能很有用，但對你可能就成效難顯；
對於我們這些人，首先我們要認識自己現在傷身情況都嚴重，不適合大量的動養，尤其是戒色早期的人，樓主極不推薦健身，原本你就是一台破奧拓的內質，你硬要換一台悍馬的外殼，雖然外人看你一身肌肉很man的樣子，但是遲早一天你還是奧拓的內在發動機會因為你沉重的外殼，而徹底崩盤，所以在早期我認為鍛煉方案應以靜養為主，當內質不錯後，再開始外包裝，健身、大量動養，這時就可以開始了（樓主推薦至少戒色半年之後，到那時你就可以內外兼修了，這時的鍛煉可以真正還你一個超健康、超養眼的身材）。
瞭解了自身的情況後，我們當然要合理選擇方法了，當你只瞭解一兩種方法的時候，可選擇餘地就小了，不能合理搭配方法來適合自己，當你大量熟知鍛煉養生方法的時候，就可以根據自身身體情況、根據季節、根據時段、根據自己的時間安排、根據自己的愛好來合理選擇，使自己的養生鍛煉效果效率最大化；
樓主在這一年多瞭解嘗試了四十種以上的方法，根據自身情況，樓主在每個季節、自身時間的安排、自身愛好來調整鍛煉養生方法的選擇，像我現在就每天堅持嘗試9到10種吧（一些特留花費時間的方法，一些隨時都可以嘗試的方法）。
鍛煉方案的搭配需要根據戒色時期，早期靜養（我以為一個百日築基的時間還是要的），中期靜養為主（第二個百日築基），後期動靜均衡分配（200日之後，恢復不理想的、傷身重的、年紀大的可適當再推後自己的時間安排）。
靜養的推薦的是：固腎功、八段錦、六字訣、打坐、聲音療法、十指梳頭、叩齒、揉耳、縮肛功、足部手部按摩穴位、睡前的熱水腳（太燙反而適得其反；一星期一到兩次的加艾葉，不要次數多了，多了洩氣對身體不好）、艾灸、拉筋、吞食自己的華池水（唾液，飛翔戒為良藥 47季介紹），樹療、渾圓樁（這是樓主最喜歡的，它應該算看似靜，實際動的一種方法吧，覺得對自己效果最大的），子午門內養生樁、吉祥臥等很多，方法還有很多很多，樓主推薦的不一定你喜歡或適合，大家可以打開自己的視界，多瞭解，中國傳統裡有很多靜養的方法，而且效果神奇，多深入瞭解，可選擇的餘地就大了。
動養的推薦：有氧運動（慢跑、游泳、打球、騎單車、登山等等數不勝數），但是有氧運動要注意把握一個度，大汗傷陽、過猶不及，尤其是早期的人大汗對恢復影響極大，原本產生的不足的陽氣還被大量耗散，出一定的汗，但又鍛煉了心肺功能時就可以了，過勞傷身，不出汗的人也不要身體太累了才停止，其實動養的把握就在於找到一個平衡，自己運動了身體舒服就到位了，人舒服，自然就舒筋活絡了，自然就有效果了；健身、鐵板橋、臥虎功，方法還有很多很多，可以自己去瞭解一下。
現在是一個資訊爆炸的年代，如果你有強烈的願望去改變自己的話，網絡、書籍給了你提供了一個非常好的平臺，多去學習，多去接觸，好方法大把大把的有，合理選擇、堅持嘗試，相信你一定能恢復自己的身體，有一個相當棒的精氣神。
之前發了一個戒色百日嘗試的方法貼，可看看，還有一些方法，樓主後文會介紹，如果樓主沒有介紹的方法可以自己百度一下，資源都很多，你深入瞭解了你就徹底清楚了。
3、養生時間
樓主覺得不管科技如何發展，都擺脫不了人是自然屬性生物的事實，擺脫不了大自然的普遍規律，不能離開天地本源大道而獨善其身，道可道，非常道，很多自然的規律因為人類科技水準、認識水準的局限性，還沒有被充分發現，就如16世紀，列克胡文發明顯微鏡才發現生物不僅僅是我們肉眼所看到的全部，19世紀之後才發現分子、原子、質子、中子、原子核、誇克，到上世紀末期物理中最高深的量子物理學發現物質其實都是由能量組成，隨著科技不斷的進步，對事物認識的不斷深入，我想很多今天看似不可思議的東西，卻真實有其作用的規律性事物，終將在未來的某一天為人們所認識，所以順應自然、順應中國古人所一直認識的規律去養生才是最有效的養生，春生夏長秋收冬藏，在什麼季節著重辦什麼事，春肝夏心長夏（各個季節的交換時）脾秋 肺冬腎，什麼季節著重養生什麼器官，一天之內如何順應人體陰陽氣的生髮來調整身體的作息（在子時前睡覺，非常有利於身體的排毒，恢復，午睡在午時睡補元氣是其他時段的幾倍效果），在特定的器官當令時鍛煉養生特定的器官，能起到事半功倍的效果（這點樓主最近半個多月嘗試千真萬確，樓主喜歡在酉時補腎，真的效果比其他時間明顯很多）。
所以順應自然，你才能事半功倍，才能無為而不為，才能我的一切自然流露行為都是與天地相和諧、都是在養護自身，而無需花費另外的工夫；例如：都是晚上睡覺6小時，如果你從晚上10點半開始睡起比從淩晨3點開始睡要對身體好得多。大家可以自己花時間瞭解瞭解養生的時間和規律。
下面有一些小資料(部分參考戒為良藥)
人體的陽氣水準也是在不斷變化著，忽高忽低，總的變化規律如下：
每天的變化：
子時一陽生，午時一陰生
古代十二個時辰：
子；zǐ （晚上11時正至淩晨1時正）
醜：chou （淩晨1時正至淩晨3時正）
寅：yin （淩晨3時正至早上5時正）
卯：mao （早上5時正至早上7時正）
辰： chen （早上7時正至上午9時正）
巳：si （上午9時正至上午11時正）
午：wu （上午11時正至下午1時正）（中午12點就是午時了）
未：wei （下午1時正至下午3時正）
申：shen （下午3時正至下午5時正）
酉：you （下午5時正至晚上7時正）
戌： xu （晚上7時正至晚上9時正）
亥：hai （晚上9時正至晚上11時正）
經絡當令時刻表（可參考調整自己的鍛煉養生時段）：
1、亥時（晚9～11時），為三焦經當令
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管採取什麼方式，盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態。
2、子時（子夜11～淩晨1時），膽經當令
這段時間正是中醫養生中特別強調的“子覺”時間。《黃帝內經》裡，“凡是十一藏取決於膽”講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支援，因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。
3、醜時（淩晨1時～3時），為肝經當令
靜心養氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。
4、寅時（淩晨3時～5時），肺經當令
按照中醫理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變為動的開始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。
5、卯時（早晨5～7時），大腸經當令
早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣後腦，做“鳴天鼓”。
6、辰時（上午7～9時），胃經當令
活動後喝一杯開水，用木梳梳髮百遍，然後洗漱。早餐應該清淡，要吃飽。飯後可以百步走，但不宜做強度鍛煉。
7、巳時（上午9～11時），脾經當令
開窗通風後，可從事腦力活動，但要注意勞逸結合，讓眼睛得到及時的休息。
8、午時（上午11時～午後1時），心經當令
這是午餐時間，除要營養豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯後宜睡半小時，不要過多。
9、未時（午後1～3時），小腸經當令
午睡後可做少量和緩的運動，喝一杯茶。
10、申時（午後3—5時），膀胱經當令
這是最好的學習時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外，要注意多喝水。
11、酉時（午後5～7時），腎經當令
這是腎虛者補腎的最好時機。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥。
12、戌時（晚7—9時），心包經當令
準備睡眠，睡前要靜心養氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜採取右側臥位。
4、食療方案
藥補不如食補，食補不如動補，動補不如氣補，氣補不如心補；但是最適合廣大人民群眾的，能夠有效實現的，能夠落實到每一天的，我想就只有食補了，雖然確實是心補和氣補最有效，但是要掌握對絕大多數不深入瞭解國風的人來說不大容易，所以我著重推薦食補，民以食為天，吃東西是我們每天都不可缺少的，但是同樣是吃，一些人吃的面色紅潤萬人迷，一些人吃的百病叢生身體虧，所以在飲食方面的學問大有講究，需要大量學習，大量獲取有用的中醫養生常識、方法，這不是一天、兩天就能掌握的，需要長期的積累（對中醫養生要有一種積累的意識，每天十多分鐘就好，一年後一定對這方面深入瞭解，沒人能幫你，自助者天助），不斷地去改變生活，經過很長一段時間才能真正成型於我們生活，落實到每一天，深深紮根於你的習慣，你隨性 對食物選擇既是他人眼中非常高超的養生搭配。最開始改變自己的飲食習慣是痛苦的，但是通過了這個難關，你就是在食療了，真正在每天療養自己了，不需要特意花時間去養生。
樓主在最之初食療的時候，也是異常的糾結，首先樓主以前是全肉食動物（現在看來這個對人身體害處極大，真正的肉食動物直腸都很短，大約1米左右，這有利於這些難消化的肉類快速排出去，不至於在身體長期儲積，使其中毒素對機體產生傷害，但是素食動物直腸就很長，長達5米以上，人的就是5米長左右，你說人應該偏素還是偏肉），要把它調整到以素食為主，甚至全素，這是一個從一個極端，到另一個極端，食色性也，人之大欲，飲食和色欲是人最大的兩個慾望，這就是為什麼戒色對很多人那麼難的原因，這是人的一種本性，不是一朝一夕能改過來的，需要長期的調整，一步一步來，慢慢減少對色欲、肉食的需求，最後把葷素比調整至1:4(現在的科學研究這種搭配對人體最有利，現在人心不古，養殖的只為自身利益，各種激素、各種害人的添 加劑，這樣的肉類你還敢多吃嘛)，甚至全素（有人說全素對身體很差，甚至實例是很多人吃素身體病怏怏，實際你去瞭解發現真實情況是這些人根本不去瞭解素食的營養成分、酸鹼性、寒熱性，盲目去吃幾種菜，營養不平衡，又不懂養生鍛煉，你說會不會得病，武僧就是吃素還能猛如牛的例子，關鍵還是方法的掌握）；所以改變飲食取向的努力花費了三個月以上的時間；然後就是飲食搭配的問題了，這方面需要你學習瞭解大量的食物的營養成分、食物的價值取向、酸鹼性、寒熱性的知識，不是樓主一時半會跟你說得清的，之後你就可以開始選擇了，之初這段時間很耗精力，你要想想這個食物是不是適合自己，適合現有情況，在最開初很難決斷，但是之後你就形成一種意識，就跟開車一樣，熟悉了，遇到緊急情況，手腳自然而然會採取措施去應對，這個是相通的；所以我對食療方面知識儲備量夠多了後，我的方案自然就可以開始完善了。
在開始戒色的時候，傷精傷身傷的重的我們身體都是很虛的，尤其腎很虛，脾屬土，腎屬水，土克水，要想腎能夠快速恢復，首先要我們的脾胃好，脾主運化，負責身體中的營養物質的運輸，滋養各個器官，一個脾胃不好的人，你吃再多的好東西，也是白吃，你想，吃那麼多黑色食物、山珍海味都是營養原封不動的拉出來，能有什麼實際作用。
樓主的食療方案僅僅給大家一個思路，思路對了，你只要在這之中添磚加瓦就夠了，因為確實具體方案內容很多，樓主時間有限，這就需要自己去學習，自己找到的答案才是映象最深刻的，具體的還需自己網上、書本多學習，來合理制定。
我綜合了幾本書，總結了一條自認為不錯的方案：
首先調理脾胃（具體如何調，可以網上查食療方法，運動方法，例如說按摩腹上一些穴位、八段錦、六字訣都效果顯著。）
再補足腎氣（食療、艾灸、八段錦等都很好）
然後補足氣血（食療、六字訣等）
最後疏通經絡（八段錦、渾圓樁、六字訣、艾灸、刮痧等）
2、3、4其實都是可以同時進行的。
樓主在有了這個思路後，這一個多月以來，身體、腦力、精氣神的恢復與增強明顯加速，特別是腦力在10月份，一個星期一個樣。
5、艾灸
艾灸是樓主從戒為良藥瞭解到飛翔對它的大力讚賞推薦後開始嘗試的，它是中國傳統中醫中非常有療效的針灸的灸的部分，它是艾葉製成的艾灸材料產生的艾熱刺激體表穴位或特定部位，通過激發經氣的活動來調整人體紊亂的生理生化功能，從而達到防病治病目的的一種治療方法。
樓主不是科班出生，也不會花很多時間去研究它，只求它能夠給我治病扶陽，不需要很清楚它對每一種病的療效原理，當然在自己越來越懂中醫的過程裡，他的各種作用原理也漸漸被我明白，這不是關鍵，樓主要的是它對自己的功效，而不是掙錢。
在這差不多一年的經常嘗試過程中，我真感慨於艾灸給我帶來的好處，很多時候並不是花費越多，效果更好，就像艾灸超低成本的花費，卻能起到幾乎神奇的效果。用它治好或緩解了自己久治不癒的很多種疾病，再加上它的溫陽補氣、祛寒止痛、補虛固脫、溫經通絡、消瘀散結、補中益氣的作用，使樓主的戒色恢復明顯加速很多。
我想很多人會懷疑艾灸的效果，認為它太原始了，遠沒有西方那些高科技醫療設備高端大氣上檔次，那麼我想解釋的就是一個人認真研究一個方法，一年就能對它有深刻的認識，十年絕對是這方面的專家（就如飛翔在戒色方面研究五六年就是戒色界的標杆靈魂人物，我們都感覺他對戒色方面的東西無所不懂），如果他一輩子都獻身於這個事業，那他一定會有很大成就，能夠在這方面有突破進展，我想我們自己也有這種感受，我們認真在一個方面搞兩三年，就會誌得意滿，認為自己對這方面頗有見解；那麼艾灸在中醫之初就有的方法，能夠傳承幾千年沒有斷層，有無數天賦異稟的大名醫在這上面研究嘗試一輩子，無數皇帝要供養一大批禦醫來研究治病（就如現在的科研機構），在它上面的研究無論如何都應該相當完善高深了，人的病無外乎這麼多，一代一代的大家，瞭解人體的本源後在這些病上不斷改進艾灸方法來治療調理，經過幾千年那麼多人的積累，已經相當完善可靠了。
樓主正是基於上述觀念來深信艾灸的，以後一輩子會經常使用它，瞭解它，深入它。而且當我越來越瞭解艾灸了之後，樓主身邊很多人都因此而受福，包括爸媽的一些問題都是靠艾灸解決的，我也至少把艾灸的方法同身邊二三十個人分享了，在他們不斷的嘗試過程中，都認為艾灸很神奇，如果你相信樓主的經歷的話，你大可放心嘗試，你一定能收益頗豐，加速你的恢復並提升你的精氣神。
艾灸不是我這個初學者一下兩下能講清楚的，需要你自己深入瞭解的全部，樓主就拋磚引玉一下，嘗試艾灸，淘寶買幾個便攜艾灸盒和艾條，這樣硬體就可以了，不懂我們就買書來參照，像樓主就買了兩本關於艾灸的書，灸除百病1和2，參照著來做，難度不高，自然不用請教他人，沒有自學不會的，網上單桂敏的39健康博客等等都是很好的參考，如果你有興趣，可以馬上嘗試。
6、八段錦
八段錦是偶然的一個機緣，和我一起簽到的小夥伴告訴我，他在練習一個對他超好的靜養功法八段錦，很早就經常看到一些老戒友在堅持練習，而且效果相當不錯，於是樓主也感興趣了，找他把鏈接發給了我，之後就開始了每天的練習，至今已經有半年的光陰，對於傷精嚴重的人來說，早期就應該以靜養為主，待身體有效恢復之後，再開始動養，八段錦就是一個針對身體傷得很重的人非常有效的恢復方法。
樓主從四月底開始跟著視頻學習到現在嘗試也有半年多的時間了，期間除了少數幾天沒有堅持下來，其他時間每天都會練一到兩次，現在每天晚上睡前練一次，對快速入眠效果不錯，而且對人的身體各處恢復並強大機能有很大的效果。
八段錦顧名思義有八式，每一式都調理不同的經絡、器官，你可以選擇八式都練，也可以針對你問題重的那部分著重練習，一段時間後定會看到效果；當然你也不要妄想一兩個月效果顯著，這些靜養的工夫在於常年的日積月累，練過長時間後你會發現你和之初的千差萬別。
八式：
一式：雙手托天理三焦，
二式：左右彎弓似射雕。
三式：調理脾胃須單舉；
四式：搖頭擺尾去心火，
五式：雙手攀足固腎腰，
六式：兩手攀足固腎腰。
七式：攢拳怒目增氣力，
八式：背後七顛百病消。
相關練法：
1．雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。
2．左右開弓似射雕：自然站立，左腳向左側橫開一步。
3．調理脾胃須單舉：右手舉按動作同左手，惟方向相反。
4．五勞七傷往後瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此六次。
5．搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成”騎馬步”。上體正下，稍向前探，兩目平視。
6．兩手攀足固腎腰：雙手右勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。
7．攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈”騎馬步”。雙手握拳，拳眼向下。
8．背後七顛百病消：兩足併攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂。
功法作用：
站式八段錦動作的作用及其與經絡的關係：
第一式，雙手托天理三焦作用：通三焦經、心包經，促進全身氣血循環，改善各種慢性病症狀。
第二式，左右開弓似射雕作用：疏通肺經，同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。
第三式，調理脾胃須單舉作用：調和脾胃兩經的陰陽，增強人體正氣，主治脾胃不和之症。
第四式，五勞七傷向後瞧，作用：疏通帶衝二脈及膽經，治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。
第五式，搖頭擺尾去心火，作用：通心包經、心經、小腸經，治療心火旺所致的氣血兩虛、頭昏目眩和腳步不穩，增強腰力、腿力和眼力。
第六式，兩手攀足固腎腰，作用：通腎經和膀胱經，強筋骨、固腰腎，治療腰酸背痛，手腳麻木、腰膝酸軟等症狀。
第七式，攥拳怒目增氣力，作用：疏通肝經、膽經，治療氣血兩虛。
第八式，背後七顛百病消，作用：利用顫足使得脊柱得以輕微的伸展和抖動，去邪扶正，接通任督二脈，貫通氣血，消除百病。
7、渾圓樁
在之前的戒色百日貼中，樓主就推薦了渾圓樁，當時因為機緣學得了渾圓樁，在寫貼時樓主就嘗試了十多天，那時感覺就相當不錯，現在已經過了9個月了，樓主除了因為那段時間自身的虛汗、自汗太嚴重，在夏天停止了兩個多月，其他時間樓主基本上堅持每天練習，尤其是早期的兩個多月，樓主迷戀上了站樁，那兩個多月進步很快，從最開始的每次只能站幾分鐘，增長到一次可以站兩個小時，感覺它給我帶來的變化非常大，樓主以前的駝背的腰背被拉得筆直，人體生理性結構尾閭骨都被拉直，照鏡子人感覺就是一顆松樹，只是後期自己開始忙起來，天氣逐漸熱了之後，困擾我十多年的汗暴多問題還是同樣在戒色半年後困擾我，所以每天站樁的時間越來越少，以至於在夏天停了兩個多月，但隨著天氣逐漸轉涼，特別是9月底，10月初自己把自身出汗問 題有效解決後，重新開始每天早上站樁40分鐘以上。
它給樓主帶來的改變：
腰背拔直，腰背上有明顯兩大條豎脊肌，看上去算精神抖擻。
肩膀開闊平坦，之初兩肩高度不齊，現在十分平齊；站樁採用的逆呼吸，使樓主呼吸越來越深，肺活量越來越大，從以前只能感覺呼吸到達胸的呼吸深度，到達了腎主納氣所說丹田之下的呼吸深度（當然還有其他鍛煉方法的原因了）人身體不再是軟綿綿的，給人一種硬朗有勁的感覺。手臂比之初力量大了非常多，之初握手握得我痛死的人，現在被我反過來對待。腿部有力多了。元氣足，百病除，很多病因為站樁給我有效提升身體元氣而消除或減輕。還有很多和其他方法一起的綜合效果。
具體方法在之前的百日貼中有，我個人最喜歡這個方法，方法雖好，貴在堅持，良久必然產生令你意想不到的效果。
這個是關於渾圓樁治病的效果的帖子，不用懷疑它的真實性，渾圓樁就是通過提升人體元氣，疏通人體經絡，達到除病效果，不信的話，你可以堅持嘗試，看樓主是不是忽悠你，嘻嘻
8、多種萬金油小方法
8.1、十指梳頭法
方法介紹：用十根手指梳頭，從額部梳到腦後，每次兩百下，站立彎腰到膝部梳頭效果更佳，如果再加上腹式呼吸，效果更甚；早晚各一次。
效果體現：能夠有效活絡頭部經絡，促進血液循環，增加腦部供血量，長期堅持能夠有效改善大腦狀況。
本人嘗試情況：之初用的檀木梳子梳頭以為用檀木的效果好，但是後來接觸了中醫、氣場學、五行的知識後，才發現根本不用費錢買這些，直接用手指梳頭的效果是最好的，原因就在於手指是人體能量匯集最大的幾個地方之一，不利用它的屬性，豈不浪費，在經過長時間發現，確實對大腦有很大好處，尤其是經常把大腦梳熱後，效果更加明顯。
推薦指數：5顆星
8.2、華池水
方法推薦：舌抵上顎，長時間保持此動作，會有津液不斷滲出，跟普通口水不同，有明顯清甜味，一般抵五分鐘，就會有不斷地流出，當有很多的時候，再一小口一小口吞下去，特別是提氣時下嚥，效果尤佳{一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見。
效果體現：這是人體的絕對大寶，比任何補品的效果更佳，曲黎敏言一口華池水，一盒地黃丸，對身體元氣的恢復效果很好；中醫學認為，督脈循背，總督周身陽脈，為陽脈之海；任脈沿腹，總任一身陰脈，為陰脈之海，兩脈各斷於上齶和舌根。舌抵上齶即可溝通任督二脈，使全身經絡接通，上下之氣通暢。常練此功，可疏通氣血，條達經絡，清爽頭腦，強健體質。
本人嘗試情況：樓主一年前就知道這方法，斷斷續續嘗試，不過樓主最近一個多月天天打坐嘗試，吞咽，嘗試後人感覺特別舒服，相信之後會效果越來越好。
推薦指數：5顆星
8.3、薏米紅豆法
方法推薦：頭一天晚上，把薏米、紅豆各抓一把，洗乾淨，放入開水瓶，加入3分之一瓶開水，蓋好，放一碗，第二天喝湯，剩餘物可以吃掉，也可以用來泡腳都不錯。
效果體現：對健脾和除濕氣效果很不錯，當我們濕氣很重的時候，會有很多身體不適感覺，身體濕氣無的時候，人會異常清爽；同時它對脾虛的恢復效果特別管用。
本人嘗試情況：嘗試此方一段時間後，濕氣重的身體反應很快消除，同時能明顯感覺一天一天感覺脾臟的功能恢復。
推薦指數：4顆星
8.4、蒜泥敷腳法
方法推薦：把大蒜搗碎，敷在腳上，用保鮮膜固定，固定一到兩個小時，感覺很辣時方可取下。
效果體現：一般人口腔、嘴巴經常潰爛，不是因為實火，而是因為虛火，此法能有有效下虛火；之初我以為我流汗暴多，主要是因為陽虛或氣虛，一直用治這些病的方法對自己，結果適得其反，後來用大蒜法去治虛火後，無意間把虛汗問題解決了，簡直太神奇了，而且對陰虛火旺愛流鼻血的人、膿鼻涕和痰多的人有很大好處，還有很多問題可以治；而且成本不到幾毛錢就可以解決問題，實乃良方。
本人嘗試情況：只能說感謝瞭解到此方，讓樓主困擾了十多年的虛汗超多問題解決，而且愛吐濃痰的問題也好了，並且在嘗試過程中發現，人體內部是完全相通的，敷腳敷久了，結果口裡一股大蒜味。
推薦指數：4顆星
8.5、極力轉眼法
方法推薦：先按順時針方向轉眼球，轉動速度須極慢，左、上、右、下，轉眼的要領在於頭始終朝前端正不動，只動眼，不動頭。向左轉時，目光要極力向左，能看多遠看多遠，但頭不許向左轉。向上轉時要極力向上看，但不許仰頭。向右和向下也是如此，極目而視。轉動的軌道應為圓形，而不要只是左、上、右、下四個點。順時針轉完25次後，再逆時針旋轉25次。這時會感到後頸發酸，關鍵就在這，必須要轉到後頸發酸，才有療效。證明此時，眼部的肌肉神經已經和後頸的肌肉神經接通。二、這時只要按摩後頸的肌肉，酸痛感很快就會消失，而這時會感覺眼部變得異常的輕鬆。
效果體現： 通過短短幾週的鍛煉，視力都會大幅度的提高。且可以預防近視和其它眼疾；樓主嘗試對眼睛相當不錯，尤其是配合渾圓樁時尤甚。
推薦指數：4顆星。
當然樓主還瞭解嘗試了很多非常好的方法，很多堪稱神奇，有緣的話，以後會發個帖子說明瞭。
第三部分.自身感悟篇
一、經歷
1、一年戒色經歷
戒色一年讓我感慨頗多，戒色不僅是為了恢復身體狀況，更是為了在這個過程中不斷完善自我，以戒色養生為基礎，來重新開始自己的人生，讓自己能夠脫胎換骨；不管當初的我們多麼的渺小，如何的不值一提，但我們要堅信幾年後的我們絕對能夠卓爾不凡。
長城不是一日築成的，男神也非一日變成的，凡是是一個積累的過程，掌握方法，循序漸進，腳踏實地，你只會一日更比一日好，若干年後，當你暮然回首時，或許有一段自己都能把自己感動的人生經歷，你見證了自己的蛻變，這也許是我們人生中難得的一次“變形記”。
從無意中進入戒色吧，或許這是一種緣分的促成，那時那刻，看帖時不由心酸的感覺，那種發自內心的刺痛，讓我決定此生必不手賤，從那天起，開始了我的戒色生涯，這過程並不像很多瞭解我的戒友覺得的那麼順利，有喜悅、有收穫、有感動卻也夾雜著很多心酸、迷茫、失落，但正是有了這些體會，才使這一年豐富多彩。
從開始戒色到戒色前100天的非常規律的生活，每天每時每刻都按計劃的養生鍛煉，那種戒色的激情到現在都頗有回味，這其中的寒假三十天，寒假第一天是怎麼度過的，過年那一天、寒假最後一天也是如何度過的，那種堅持，那種意欲改變自己的強烈願望，確實現在回想起來，也感到很有趣味；痛得愈深，改變想法就越強烈，信念加上這期間感情上的受挫，支持著自己一直如此堅持，這段時間的變化也是非常迅速和顯著，幾乎隔一兩天就能發現變化的痕跡，這也是自己的戒色最有激情的一段時間。
從寒假回來，100天到250天，激情開始退卻，自己的事開始忙起來，每天雖然完成大部分戒色方案，但是卻經常不願意動，很多好方法都不願開始嘗試或堅持，這段時間內心明顯沒有那麼充實，更願意花時間去看書，而不是養生修心，加之身體上幾個瓶頸期，尤其是虛汗暴多問題，把自己陽氣急劇耗散，非常讓自己困擾，很多有效的方法被迫停下來，恢復明顯慢了很多，一直在找治虛汗的方法，再加上生活和其他問題，人確實有些失落、迷茫，不過這過程中戒色給我帶來的成長變化卻讓我感到欣慰，給了我不斷走下去的信念。
從250天之後，重新看了稻盛和夫的幹法後，我覺得我應該給自己樹立一個目標和計劃，要不然不會一直筆直向上成長，而會經常迷茫、經常浪費時間，這雖然也是不斷成長，但是速度會慢很多，於是就有了之後的千日養成計劃，從那時到現在，明顯感覺自己有了強烈的方向性，不再會因生活中的壓力和偶發性事件，而迷失自己的方向，也不管身邊的人有多浮躁，不再去消耗大量的等待成本，而會一直選擇去積累，因為我一直相信你只要不斷積累，不斷昇華，站在一年後高速累加所準備的條件的自己來看待現有的困境，才能更好的面對現在與未來的壓力和問題，失落、迷茫、空虛解決不了問題，人生只有這麼長，給不了你過多的時間去猶豫、等待、消耗。
相信在1000天目標剩餘的620多天裡，每一百天都會與前一百天有不錯的進展，只要自己能夠堅持這樣一種信念，為努力改變而付出行動、而努力。
2、戒斷反應
戒色過程中，肯定會出現戒斷反應，這是一個沒有人能夠避免的過程，進入這個過程會讓人有一種非常想破戒的衝動，這時的症狀可能比你戒色前更加嚴重，當你不瞭解情況的時候，你會相當懷疑戒色的正確性，以為戒色非但沒有好處，反而壞處多多；只有當你瞭解了在戒色中會出現這些情況，你才能內心有個底，才能在出現情況時不慌忙，才能夠一如既往堅持下去。
戒斷反應的症狀有很多種，不同的人出現的時候、症狀、持續程度都不一樣，只要度過了這個時期，你的狀況就會越來越好，但是這個反應在戒色過程中不會只出現一次，它可以理解為你身上開始越發濃厚的正氣與你身上原本濃鬱的邪氣在激烈鬥爭，兩氣相拼所產生的身體反應，我在戒色中就出現過兩次，第一次在戒色十多天時，之初腦袋相當好使，但是就從那幾天開始腦袋像木瓜一樣，混沌一片，這個症狀一直持續了好久，當時雖通過《戒為良藥》知道有戒斷反應這回事，也知道它有哪些症狀，閱讀帖子無數，但就是沒有發現像我這樣的2b症狀的，所以當時一直有一種想罵娘的衝動，但是隨著戒色時間的推移，這個症狀越來越輕，而這一種感覺是認為我的大腦將徹徹底底的重新修復，以後再不可能有如此現象了，這一次用了半年恢復到戒色前腦力水 ，特別是9月底突破了幾個瓶頸後，腦力真的一個星期一個樣，越發好使。還一次是一段時間精力特別虛，一些身體疾病加劇，身體很難受，不過一個星期就過去了。所以當你遇到戒斷反應，一定要有信心挺過去，挺過去了一切就柳暗花明。
3、簽到
我並不認為簽到是件壞事，我也是堅持每日簽到過來的，讓自己每日都有來戒吧的習慣，我覺得簽到不應該僅僅是數字上的累加，更應該是個人成長的見證，簽到不應該只簽數字，更應該記錄自己的感悟，這一連段時間的感悟記錄就是自己成長的見證，每當你自己迷茫的時候、失落的時候、想破戒的時候，看看自己這段經歷的見證感悟，那種負能量很容易消失一空，留下來的只有一種更加強烈把戒色堅持下來的意願；簽到只要不是為簽到而簽到，我覺得簽到的意義還是非常大的。
4、時間安排
我的時間安排大致隨著季節而變化，春夏季節會相對秋冬主藏的季節早起很多，9月份到10月初，每天基本4點半起床，開始一天的生活，11月份到了立冬時節，開始藏自身的陽氣，現在每天5點起床，起床第一件事打坐半小時，嘗試情緒療法之脈輪法，之後站樁三刻鐘，再十指梳頭，寢室泡東西喝、吃早飯，之後看書兩個小時，再之後忙一天的事，晚上回來跑步、八段錦、看書，每天11點上床，情緒療法、聲音療法後睡（受寢室客觀條件影響只能如此時間休眠），白天休息時間也會一直看書，嘗試自己的小方法。
二、學習、感悟
1、學習
在戒吧經常會碰到這種帖子，說戒了一兩年怎麼戒了這麼久沒有什麼效果，早期我剛看到這種帖子的時候，內心會拔涼拔涼的，以為戒色只是對少部分人有用，而對其他一些人無用，有特定選擇性，萬一我是其他人中的一份子，豈不是我努力也沒有，這種濃濃的負能量，讓我每次看到這種貼，都會進貼去看看，去問問，但是後來發現這種人，全都屬於只戒不學、只戒不養的類型，他們以為只要不sy了，就能驚天大逆轉，成為男神，除了sy的習慣變了，其他不良的生活習慣還原封不動保留，遇到問題不知道去找方法，而是一味地以為只要戒色一兩年肯定超神，結果過了一兩年還是老樣子，然後開始抱怨，於是後期這種貼我看都不會看，因為知道肯定是同一原因，沒有例外。
任何東西的嘗試都是有方法有體系，就如我們戒色，也是講究體係與方法，而且現在這些體係與方法都在眾多前輩的努力下已經相當完善，我們只要自己去學習，去嘗試就可以實現優秀效果的複制，一旦你戒色理論進入體系化，你就可以事半功倍，遇到任何問題也就不會慌了，能夠馬上找到解決方法。在戒的基礎上又學又養，你的戒色成果一定屬於上流水準，這是毋庸置疑的；學習戒為良藥與戒吧優秀精品貼，能夠讓你短時間內成為這方面的理論達人，一旦理論夯實了，剩下你要做的就只是實踐了，戒吧有完整的養生、鍛煉內容，你只需參考借鑒選擇適合你的，這比早期吧裡的戒色環境要好的多，之初的體係都是前輩們一步一步在失敗中探索出來的，難度相對現在要大得多。
我想戒色理論不是早期大量學習，後期幾乎停止這樣的學習，這種態度是不對的；樓主看戒為良藥看了三遍，我發現每一遍收穫都完全不一樣；第一遍讓我如夢初醒，它使我發現原來擼管有這麼多危害、讓我初步瞭解了戒色體系、讓我找到瞭解決自己人生瓶頸的突破口；第二遍在戒色百天那段時間時看的，戒色百來天所遇到的很多困惑、問題，看第二遍它讓我對戒色這個體係有了更深入的體會，很多困惑迎刃而解；最近看第三遍的時候，戒色一年來的經驗與教訓，它讓我理論體系更趨完善，已經可以就其每一個細節去思考，能夠產生強烈共鳴；相信戒色兩年時看第四遍的時候肯定又是不一樣的收穫。所以我推薦大家在不同時期讀戒為良藥，你肯定收益頗豐。
進戒色吧學習大量的精品貼能夠使你有強烈的動力堅持下去，是你心魔來襲時的一劑強心劑；細讀也好，泛讀也罷，樓主就是幾乎每一個精品貼都會進去看，瞭解他人的變化的同時也是自己戒色強烈的助推劑。
2、培養學習的習慣
戒色不僅僅是為了有一個良好的外在，更是意欲在這過程中擁有一個強大的內蘊，先莫先於修德，厚德以載物，然而我們先有的智慧是有限的，人一輩子只有匆匆數十載，如果想僅憑自身的經驗與閱歷要想實現是不現實的，只有後天不斷的學習、轉化才能使我們達到如此高度，戒色也是一樣，如果僅靠自身一個人的經驗，我想我們戒吧現在還在黑暗中碰碰撞撞，無法形成今日的氛圍；正是我們戒吧有良好學習習慣的人很多，各方面吸取知識融合，所以才使我們的戒色體系如此完善。
只有學習才能使你永遠利於不敗之地，在戒色吧，那些真正的戒色人才，快速恢復的，我發現無一例外都熱愛學習，學習不是書呆子式的盲目讀書，而是一種積極獲取他人經驗與智慧，然後轉化成自己的，並合理運用出來的一種能力，一種真正的自學能力。看過很多來到戒色吧，打了兩天醬油就離開了的人，自以為自己已經知道戒色的精髓，不就是不sy就可以萬事大吉了嘛，殊不知要是有這麼簡單，就不會有那麼多人還苦苦不能脫身，陷入每日徬徨，每日吶喊的境地；很多東西不是一接觸就能深諳其中的道理，不同時期再去領會，你會發現你又從中獲取了很多寶藏，大道理誰都懂，真正又有幾人能夠化為自己行人做事的方式；很多人經常性地破戒，無外乎無聊無所事事、內心負能量大過正能量，自身不斷懊悔，為什麼自己如此懦弱，我想這點很好的解決辦法就是通過學習各方面知識，充實自己的內蘊，內蘊強大的人內心底根本不屑於去sy，不會去做違背自我涵養的事，在夢裡都能很好把邪惡的潛意識部分束縛住。
學習不是僅學習戒色吧裡的東西，我們從各個不同的層面在網絡中匯聚，相互交流，相互學習，但也終將回到現實的各人的生活中去，讓在戒吧收穫到的生活方式能在我們的生活中能夠大放異彩，學習我們自己未來立身之本的東西，更尤為重要，黃石公素書有言：先莫先於修德，長莫長於博謀，樂莫樂於好善；我認為在今日也絕對通用，我們的最立身之本既是德性的修養，惟賢惟德，能服於人；習主席、王岐山、張德江之所以能讓我們看到中國未來崛起的真正希望，就在於其德高，其德重，開口前人古訓，閉口仁義道德，而他們也真正落實了，他們的德正是基於他們對中國傳統文化的積極吸取，在之初國家、社會如此放輕傳統、極度崇洋媚外的背景下，大力弘揚中華傳統文化，希望把中國人從骨子裡改變，他們所弘揚的，也正是我們要學習的；我幾次瞭解到，現在非常多的日本人都比我們中國人更懂我們的文化，能背誦論語的比比皆是，這正是因為我們的文化博大精深才能夠吸引外人，所以我個人以為不管你是從事什麼工作，都應該學習中國傳統文化，讓自己做一個真正厚重的中國人，德性高遠的人才能在未來一生中為他人所託起。
我們終將要從事我們自己的事業，不管我們現在水準有多低，境遇有多不好，不斷汲取未來欲從事事業所需的知識、能量，終有一天會混出眉目的，知識的大量學習、大量儲備，本行業的，外行業的不斷兼收，會使人比單獲取一方面知識有完全不一樣的收穫，能夠有效跳出一方面的局限性；樓主當初學相學的時候，根本不能理解為什麼這麼以貌取人，但後來大量獲取其他的知識例如中醫、養生、心理學、佛學、神秘學、諸子百家等等知識後，再來理解，發現一下子就能把相學融會貫通；所以廣泛的學習，深入的思考，會在你長期的積累後，形成完全不一樣的你；一年前的我，擠牙膏擠不出一段話來，一年後的自己有很多想說的東西寫也寫不完，其實就在於這一年的學習。大學有雲，格物致知、誠意正心、修身齊家、治國平天下，也就是一個人人生高度的實現，實現自己的人生價值，他人能這樣，我為什麼不能？
要想有效克制心魔，強戒是不行的，必須修心；而修心最好就是讓自己有這麼一個厚重的底蘊，讓自己由內而外的改變，內心改變了，心魔自然沒有了滋生的土壤，也就自然不用擔心破戒了，並且在這過程中你內在完全變化了，腹有詩書氣質華，摒棄了無聊的時間，人一天一天在改變，生活會一天比一天美好，這樣的生活未嘗不可嘗試。
這四百多天看紙質書部分，當然樓主也看了很多電子檔的（掃一眼就能理解的書），這些書中還有五六本沒看，主要是佛經沒看過，厚的佛經只看過一本楞嚴經，佛經實在太難看了，太博大精深了，看一本要理解太耗時了，不過看了一本楞嚴後，發現再看其他書都是那麼的通熟易懂，是不是真的是楞嚴開悟，汗，如果大家有時間也可以多看看書，看經典的書，少去無聊一下，對自己絕對百利而無一害。
3、水到渠成,船到橋頭自然直
見到很多吧友總想一日吃成個胖子，幾日之內變成個男神，其實這都有個過程，急不得，來不快；個人的先天情況不一樣，後天傷身情況不一樣，加上個人努力的程度亦不一樣，最後的結果大不相同，同樣戒色一百天，樓主發現吧友差別就很巨大；但可以肯定那些效果相對好很多的，絕對付出了比其他人更多的努力；我相信只要你在戒色，積極在想辦法改變自己，你就是在不斷變化，只是短時間可能沒那麼明顯，但是對比一月前、兩個月前，你絕對會發現你的不錯改變，這個變化也就是推動你不斷戒下去的原動力；樓主就是這樣認識的，到了戒色半年之後我經常在想我這段時間變化在哪裡，總是很難說出來，但是對比這之前的一個月或是更長時間，我很快發現，我確實在快速變化著；戒色9個月時相對半年前，我覺得變化很大，現在相對於戒色9個月時，又能感覺自己的巨大改變，不管是內在的還是外在的；凡事是急不來的，堅持戒色，努力改變自己，一年成不了男神，那我兩年成，只要在戒色，總有一天我能成男神，這樣一個男神，不僅是外表的虛華，更是內蘊的體現。
4、女人緣
女人緣這種東西不可強求，在戒色的這一年中，樓主明顯感覺自己的女人緣是呈線性上升的，此規律適用所有戒色中的人，一個不斷往好方向變化的人是絕對不會缺女人的；一個氣質猥瑣，內心齷蹉，不求上進的人，不可能得到女性的地青睞，物以類聚，要想找一個優秀的女朋友，你也必須優秀起來，這樣才能真正找到如意眷屬；不要為了找女朋友而戒色，這是最2b的戒色理由；在自己戒色過程中，每個月都有一些人要給我介紹（而且現在趨勢越發明顯）同時也包括幾個倒貼的，我都非常委婉地拒絕，因為我覺得我還有更重要的東西要做，完成1000天戒色計畫，再找一個真正結婚的，這才是我對女人這方面的要求，除此之外，別無他求。
5、斷除心魔
我們不是聖人，戒色過程中不可能沒有心魔來襲，而且不管你戒到多少天，心魔都不可能徹底斬斷，心念還需戰戰兢兢，如臨深淵，如履薄冰。看到很多戒友戒到一兩年都破戒了，你說他們戒色思想不精深嗎，肯定不是，只是一時放鬆警惕，才出現這種狀況。
意淫問題總是伴隨著我們戒色的過程，是我們不得不面對的最大難題之一；如何有效根除它，也是我們戒色的一個重大突破點，每一個戒色早期的人，虛則亢，隨著身體的恢復，都會有比以前更加強烈的本能衝動，根本止都止不住，一個個邪惡的念頭從心底而出，這段時間很難熬，不採取有效措施很難從根本上解決，強忍肯定行不通，這時就有了臥虎功和體育鍛煉把自己消耗了，人疲倦了，這些想法自然消失，但是這些並不是很有效，於是就有了白骨觀和不淨觀，挺有效卻太噁心，再之後更有效的是可以在念頭起時不斷默念：念起即斷，念起不隨，念起即覺，覺之即無，這也是相當不錯的斷yy的方法，唯有不斷修心才能效果明顯。
其實早期斷yy的想法，首先要徹底不再看黃色影片和圖片，但是在這個物欲橫流的互聯網世界，你不可能不接觸到大量打擦邊球的圖片和影片，唯有少接觸網絡，少無聊時亂逛，才能在表層防範起源；其次就是把無聊時間大量的利用起來，無聊蛋疼的時候才會總想著女人，把時間用來鍛煉、養生、學習都是非常好的選擇，不要不sy了就去打遊戲，你浪費的是你自己的青春；儘量少喝酒、不去酒吧、KTV，有這個時間去耍，不如多休息一下，多學習一下，也許很多人認為這是在交際、在獲取人脈，但若干年後，你再來看這些活動給你帶來了什麼，你會發現你絕大部分都是在無效交際，同時在此過程中，你內心欲火會飛增。
樓主斷yy的方法也是經過了不斷的轉換，從上述的方法一直變換，但是更主要的是轉換注意力，把無聊的時間都用來學習、修心，所以在早期yy的衝動並不強烈，戒到差不多兩百天的時候，我以為我思想已經很純潔了，小弟弟不會亂勃起了，但是就是這之後一個多月幾乎天天都是黃色思想，小丁丁也一天要勃起好幾回，每天異常擔心破戒，這可能就是佛家所說的翻種子現象，無緣無故一段時間邪惡想法抑制不住，這種感覺異常難受，自己本想一直戒下去，卻遇到如此瓶頸；我很信佛家，當時瞭解抄僧迦吒經能夠非常有效滅欲，於是抱著試一試的態度請了幾本抄寫，還真有效，從抄的那天開始到抄寫完到現在幾乎就沒有出現濃濃的yy現象，一直戒得很輕鬆，如果你信佛的話，可以試試抄寫，它消業第一；如果不信的話，也可以抄，就當在練字、消耗無聊的時間，或是當你翻種子現象來臨時，再嘗試也不晚。
6、方法的雜糅
好的方法是從他人那裡獲取，但是如何運用就是自己的智慧了；例如同樣是樹療站在那裡，我們為什麼不用渾圓樁式的站法呢？為什麼不在採用了同時兩種方式了之後不再加上舌抵上顎，吞咽華池水呢？又為什麼不在此前已有基礎上另外又加上一個逆腹式呼吸呢？同時又用想像意念與樹在相通呢？
花費同樣的時間，卻同時嘗試了這麼多方法，效果肯定比同樣時間嘗試一種方法效果要顯著得多，具體如何去組合，如何更加高效地恢復，那就要充分開啟你的小智慧了，樓主用自己這方面的思路和嘗試心得拋磚引玉一下，接下來的具體方案你可以從這個角度開始思考了，相信運用得好的話，會頗有心得的。
後記：
1000天個人養成計畫
後知後覺，戒色已經一年了，當初來吧裡的時候，沒有想過自己到底要戒多少天，只是想一直戒下去直到結婚，但是後來想想，有目標和無目標的人，在最之初可能沒有區別，但是經年累月後，差距會越來越大，戒色如果沒有目標，雖然也是在這裡堅持，但是終究不會成長多快，於是在兩百多天后，樓主開始給自己訂了一個1000天戒色計畫，也是個人1000天養成計畫，在1000天中樓主意欲自己不僅僅戒色徹底恢復身體，更是自己克己修身、自我完善的徹底改變，所以在有了這個規劃了後，樓主開始把時間分段了，1000天既是10個百日築基；道家有雲，人在清心寡欲100天內有所為有所不為後，人會有一個大的轉變，又謂之人的細胞在100日內可以重新徹底換一次；所以我以為如果我能10個百日中的每個百日都能很好的去完善自身的話，1000日後我就將徹徹底底的脫胎換骨，我想這不是玄幻，而是真正可以達到的。
樓主在戒吧一年，看到過一些戒色1000天滴，雖然他們都覺得自己脫胎換骨了，但是我發現他們的效果相差很大，我總結了一下，大概分三個層次：
低標準1000天：還是主要忙其他與戒色無相關的，業餘生活習慣跟戒色前差不多，重在不手淫，少量積極措施改變自己，不重視養生鍛煉，不重視學習，幾乎看不出修心的痕跡，沒有從內質發生脫胎換骨，這種脫胎換骨之感是自然恢復身體後給自己帶來處境改變的感觸。（達到1000天的人中以這種人居多）
中標準1000天：除了在戒色和忙自己的事，業餘生活跟戒色前發生很大變化，在不手淫的基礎上，開始積極養生鍛煉，開始學習，學習傳統文化，有了修心的願望，這方面穩步提高，每百天有個跨越。
高標準1000天：只認為戒色是一個基礎，開源節流，通過戒色把影響自己層次往下走的自身因素關閉，積極養生鍛煉的同時，積極學習，你會發現這些人在1000日內明顯養生鍛煉方法越來越精深，博學廣識，認識事物越來越深，著重修心、修德，明顯感覺內心、道德層次的飛升，開始他我、無我意識取代自我意識，不再是戒色只為自己，開始具備強大的人格感召力。
現在我是在第四個百日，也是在有規劃後的第二個百日；一千天的大目標，每百天一個目標但只訂最近兩百天的計畫，重在這過程的完善，這過程人確實很累，但卻相當充實，當然收穫自然不少，卻離目標還是有點差距，所以現在發現人光努力是沒用的，更重要的是方向與方法，在成長過程不斷優化計畫與方法，只有不斷的改進才能迅速突破自己的瓶頸，更快速地成長，相信積累的力量，不積小流無以成江海，不積跬步無以至千里。
走過這375天，見證了自己的巨大改變，不算優秀的自己，會在今後的戒色過程中克己修身、不斷完善；不管現在自己還是多麼的lower，但我堅信日後自己一定會比現在優秀十倍，能夠卓爾不凡。我想戒色也真正讓我懂得了，人活一輩子，不僅僅是為了實現自我價值，更應該實現的是自己對家庭、對社會、對國家的價值，做一個利他之人；我堅信我們戒吧這一群前途不可估量的人，將是未來中國扭轉世風的中流砥柱，位卑未敢忘憂國，不斷讓自己強大起來，我相信我們能夠實現，或許我們現在確實離這一點還太遙遠，但是十年後呢，在非常優秀的你我努力下，星星之火足以燎原，讓正能量能夠在中華大地廣泛傳播。感謝戒吧的各位在這一路上的陪伴！
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