【內壯健康】匯聚能量的靜養功法：靜坐 @ 戒色情.不自慰.做個好男人

【內壯健康】匯聚能量的靜養功法：靜坐

作者：彭鑫博士

修性以保神，安心以全身。愛憎不棲於情，憂喜不留於意，泊然無感，而氣和平。——《嵇康集·養生論》

大家都知道武當派的開山祖師張三豐，他寫過一首很有名的《無根樹》，內容是這樣的：“無根樹，花正危，樹老將新接嫩枝。梅寄柳，桑接梨，傳與修真作樣兒。自古神仙栽接法，人老原來有藥醫。訪明師，問方兒，下手速修猶太遲。”

什麼意思呢？

就是說，人們上了年紀之後，就覺得自己老了，時不時嘆息自己年老體衰，精神有限。就好像蒼老的樹一樣，沒有再回到年輕的可能了。所以自暴自棄，等著大限將近的日子。

但實際上，我們看世上的老樹，即使樹枝已經枯萎，只要接上新枝，比如將梅枝接在柳樹上，將桑枝接到梨樹上，還可以重新生長開花。植物尚且能夠復生，更何況作為萬物之靈的人呢？只要找到好的方法，人也一樣能夠老樹開花。

在本文的開頭，我們就講過，人體就像是一棵倒長的樹，根部在頭上，四肢和手指、腳趾就是樹的枝丫。就好像樹老了，會先表現出枝枯葉落一樣，人老了也是腿腳先老。這是因為人體由心來主導，心就好像是君主一樣，能量都是由內向外散發的。

觀察自然界中真正的樹，到了冬天是要封藏的。這就是我們修剪樹枝都選擇在冬天的緣故。因為在冬天，樹內自身封藏了，在修剪時，樹很少受到傷害。

樹的封藏是其自我保護的一種形式。我們在平時的運動和日常活動中，做各種的姿勢動作都是在發散我們的能量。但是我們的能量也需要收攏，也需要像樹一樣封藏。這就需要時常打坐來進行練習，打坐就是將我們的四肢，一直到手指、腳趾都收盤起來，使能量不外散，從而達到匯聚能量的功效。

打坐是我國古代常用的一種養生法，很多人因為不了解，總覺得打坐很玄乎。其實普通人一樣可以通過這種方式來鍛煉自己的身心。打坐不僅有利腿部經脈的疏通和血液的流通。而且，打坐的時候需要靜心，可以讓氣息下沉，讓人靜下心來，增長智慧。（請關注微信：pengxinboshi）

這在西方現代醫學中也是得到證實的，美國肯塔基大學的一位科學家歐哈爾就曾做過實驗。他讓10位很疲憊的受試者分別通過睡覺、打坐以及閱讀和聊天來休息。

40分鐘以後，研究人員發現，打坐組的受試者儘管從來沒有練習過打坐，但他們的精神卻恢復得非常好，反應能力明顯提高；而40分鐘的小睡之後，受試者需要1小時的時間從矇矓中清醒過來；而閱讀和聊天對恢復精力沒有任何幫助。

而且研究也證實，打坐不僅能夠放鬆心理壓力，同時還能夠改變大腦結構，增進智慧。他們通過磁共振圖觀看那些有兩三年打坐經歷和沒有打坐經歷的人的大腦，發現前者的前額葉腦皮質和右前腦島等腦皮質的厚度有些增加，這些區域是控制人的注意力和感知能力的地方。

事實上，以前的研究曾顯示，一些著名的音樂家、運動員和語言學家的腦皮質區域都有增厚。可見打坐有利於於大腦智力的開發，並非無稽之談。

打坐非常簡單，對場地、設施都沒有什麼要求，只要有一張合適的椅子或者一塊墊子就行。打坐的時候，最理想的坐姿為“七支坐法”。

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所謂“七支”是指對身體要求的七個要點：

1．雙盤：雙盤的坐法重心穩定，有利於身體的放鬆和長時間靜坐。而且雙足交盤使血液流動大大減緩，能夠最大限度降低新陳代謝速度，便於入靜。初學者剛開始時做不到，可以用單盤的坐法，將一隻腳放在在另一條腿上即可。如腿痛難忍，亦可採用散坐。

2．脊直：由於生理彎曲造成的習慣，我們坐著的時候腰椎容易彎曲，應注意糾正，後背一定要挺直。

3．肩張：兩肩應舒張，但不挺胸。

4．雙手交疊置於臍下：將右手掌置於左手掌上，兩拇指輕輕接觸，自然放鬆置於腿上。

5．頭中正：不俯仰，不歪斜，下頦微內收（不是低頭）。這樣有利於頸椎正直，便於入靜。

6．雙眼微閉：不是完全閉上，而是半開，以能見體前三米左右的距離為宜。目光可注視於體前約一肘遠處之一靜物上，靜物要選取顏色單一、體積較小、形狀簡單的東西。熟練後，則不需要靜物。一開始做不到入靜，可閉上眼睛，只留一絲光線即可。如果易昏沉，則可睜大眼睛，平視前方。

7．舌舔上齶：舌頭的前半部輕舔上齶（不是以舌尖用力抵上齶）。具體竅門是：把舌後部的空氣排盡，咽喉部放鬆，舌稍後縮即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇輕閉，嘴部肌肉自然放鬆，上下牙不要相咬，稍留一縫隙。

練習打坐的基礎就是坐下來，很多人一開始坐不了多久，可以採用循序漸進的方式慢慢來，平時生活中也可以通過多種方法練習，慢慢由單盤過渡到雙盤。

比如：

1．在看書、看電視、休息時盡可能盤腿而坐。

2．沒事時，可以將臀部壓在雙腳上跪坐。在此基礎上做如下練習：臀部壓住雙腳，上身向後倒平（一開始可用被子墊成斜面，逐漸放平），時間盡量維持長一點。

3．雙腿併攏伸直，脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節前彎，雙手摸地，再用手抓腳後跟腱，漸至頭面貼腿。如此反復多次。

4．作正弓箭步，放鬆下沉。腳不挪位，身轉180°換方向再放鬆下沉。反復交換下沉若干次，步子自然逐漸變大。至最大限度時，後一隻腳後跟拔起，腳尖著地，再盡力下沉，反复若干次，收勢。

5．雙腳尖向外，腳跟相對，分左右成一直線。重心不穩者，可稍留一定角度，還不穩者，可扶樹等，開步過肩寬，雙膝盡力外擺，放鬆慢慢下沉，多次練習。待腿力增強，步子逐漸加大。

6．雙腳踝關節向外突出，用腳掌外沿著地著力。剛開始練習，應循序漸進並作好防護，以免拉傷韌帶。待踝關節部的力量增強，可練習走路。常做此練習，踝關節不易被扭傷。

如果能經常有意識地進行練習，一段時間後，腿、胯、膝、踝的韌帶拉開，彈性增強，胯、膝、踝關節的活動範圍增大，雙盤的坐法自然就能形成。

打坐的時候，不僅雙腿盤坐，兩手的大拇指也要相對。這樣一來，所有發散能量的通道就都被收住了，也就達到了封藏能量的效果。

現在日本的辦公室白領就很推崇靜坐這一很好的休息方式，他們將午休改成靜坐，每天盤腿坐上半小時，不僅能得到很好的休息，而且還能匯聚能量，讓下午的工作得心應手，事半功倍。