【養精之道】辦公室養生術——鬆肩
作者：彭鑫博士
不經常運動的人，特別是辦公室工作人員，因為用電腦的緣故，雙肩容易緊張而不能鬆沉，乃至影響到頸椎和整個後背，好像背著重物。
從外表看來，這類人雙肩習慣性上聳，即所謂的“架肩”，長此下去，脾胃之氣容易積滯，進而面色蒼白，四肢瘦弱，抑或是虛胖，體力不佳，從中醫角度來看，這些均是脾胃虛弱、氣機壅滯所導致的。
因為雙肩為中焦氣血流通的關鍵樞紐，明代李梴的《醫學入門》保養導引方法中的“開關法”和“起脾法”，均是用鬆肩的方法以調理脾胃之氣。 一般人上肢用力時，往往力量鎖在肩關節而透不到雙手，但是傳統鍛煉方法則要求松肩，力量在肩關節不停留直接貫通到雙手，如太極拳、形意拳、八卦掌等均有如此要求。
下面為大家介紹一種鍛煉雙肩的方法，打通肩部的滯澀，恢復氣血流通。
1．預備式：
坐在椅子上或放鬆站立均可，兩手交叉抱胸。
2．搖肩：
左右轉圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次。
3．轉肩：
兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由後向前轉圈（後—上—前—下—後）；之後由前向後轉圈，各100次。
要領：動作緩慢柔和，手臂放鬆，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。
4．開肩：
本動作是在走路過程中完成的，走路時雙手隨步伐前後擺動，像軍人的“齊步走”。手擺動的水準高度在肚臍和胸之間，大約在中脘、上脘的位置。
要領：
步伐不要太快，要像散步一樣放鬆，手臂像鐘擺一樣擺動，手指自然伸直，全身放鬆。（請關注微信：pengxinboshi）
以上動作1、2、3
可連續做：每次大約半小時，適合於辦公室工作人員疲勞時緩解壓力，放鬆身心。
動作4
可在上下班走路時做，每次最好持續半小時。
動作效應：
一般在鍛煉10分鐘後，就會感覺肩關節周圍發熱，30分鐘後會感到整個背部包括頸椎，都會有溫熱的感覺，說明通過運動陽經氣血通暢，頸椎病、肩周炎、失眠、頭痛等疾病會得到緩解。在做動作半小時後，手指會有溫暖而柔軟的感覺，說明手三陰經逐漸通暢，心、肺、腦血管疾病都會有所減輕。
本方法簡單，但是功效卓著，長期鍛煉可以增進食欲，健壯脾胃，增強體格。為什麼參過軍的人體質都比一般人要好？他們面色紅潤，聲音洪亮，精神面貌和體力都非常棒。包括大學生軍訓，我的一個同班同學軍訓後連暈車都治好了。
其中一個重要的原因，就是天天齊步走，暗合妙道，鬆開雙肩，脾胃之氣調暢，中焦脾胃是後天之本，它一旦強壯，自然有病祛病無病強身了。暈車本是脾胃病，用這種方法治療，自然會收到良好的效果。
小建議：
辦公室工作人員，精神壓力比較大，工作長時期不活動，難免心情鬱悶，進而影響脾胃功能，食欲不振，消化不良，面色萎黃，睡眠不香。遇到這種情況，您可以在飯前飯後、睡覺之前，花十分鐘做一下鬆肩，使氣血運行通暢。如果持之以恆，食欲逐漸就會旺盛，睡眠自然就會香甜。
溫馨提示：上文中所提及藥方和中藥，需在專業醫生指導下應用，切勿擅用。
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