【內壯健康】睡眠黃金時間段：你錯過了嗎？－戒色情.不自慰.做個好男人

【內壯健康】睡眠黃金時間段：你錯過了嗎？

作者：彭鑫博士

養生之訣，當以善睡居先。

睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨壯筋。

是睡，非睡也，藥也；非療一疾之藥，及治百病，救萬民，無試不驗之神藥也。—— 清 · 李漁《閒情偶寄》

我們都是地球人，地球有它自身的規律。

白天的時候，所有的動物都出洞了，幹活、覓食。人在這個時候要出來活動，這叫“日出而作”；到了晚上的時候，萬物開始收藏，在這個時候，所有的動物開始回窩了，這叫做“日落而息”。

這跟太陽是一個規律，用現在的話講叫遊戲規則，任何地方、任何事情都有特定的遊戲規則。假如，你總是想與地球規律對著幹的話，那麼必然會受到地球遊戲規則的懲罰。

大家可以觀察一下，凡是晝伏夜出的動物，哺乳類動物裡有猛獸像狼、老虎，還有老鼠、貓頭鷹這類動物。這些動物的一個總的特點就是跟同類動物相比，壽命比較短。人要是總跟這個規律相違背的話，健康就容易出問題。

調查顯示，全國人民的平均壽命是70歲。知識分子的平均壽命是60歲出頭。為什麼知識分子比普通人要低呢？因為知識分子喜歡熬夜。而中關村高智商人群，他們的平均年齡是53.4歲。這是為什麼呢？

因為他們有一個非常不好的生活習慣，就是熬夜。這些人整天編程、寫遊戲軟件，天天熬夜，晝夜不分，不符合地球的遊戲規則，那麼遊戲就會把他們淘汰出局。

夜生活豐富的人，猝死率是非常高的。

我們都聽過這樣的說法，“人的一生有1/3的時間都在睡覺中度過”。可見睡覺對於我們來說是件非常重要的事情。想要身體健康、氣色好，必須得睡眠好。

我們的身體每天都有新的細胞產生，舊的細胞脫落，把不好的地方變好，這個過程叫做修復。人只有在進入深睡眠的時候，所有的內臟、皮膚和血管，全身的髒器才開始修復。也只有在睡眠的時候，才是內分泌調整的時候。

如果睡眠不好，身體是沒法修復的，氣色也不會變好。

什麼樣的睡眠才叫好呢？

深睡眠。

那麼深睡眠狀態什麼時候能出現呢？

一般來講深睡眠狀態時間並不長，就是30～60分鐘，如果時間短的話就十幾分鐘。

時間雖然很短，但是非常重要。

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深睡眠的時間段一般來講是在晚上11點到凌晨1點這段時間。這段時間就是中醫所講的子時。

大家注意，不是說躺在床上，馬上就能進入深睡眠的。從躺在床上到深睡眠之前還有一段時間，這段時間是淺睡眠過程，這個時間段是30～60分鐘。

也就是說，按照理想狀態來講，我們必須得在十點半之前躺到床上睡覺，這樣才能保證你30分鐘後進入深睡眠。過了子時，你無論再怎麼睡，都無法進入深睡眠了。