【內壯健康】輾轉反側睡不著——小小竅門幫你輕鬆入眠
作者：彭鑫博士
「陽氣以潛藏為貴，潛則弗亢。潛則可久，易道也。」
——清 · 顧靖遠《顧氏醫鏡·格言匯集》
金融危機的爆發，導致了失眠症患者的增多。不少城市的上班族失業或者收入銳減，競爭壓力越發增大，直接影響睡眠的健康，許多白領嚴重地染上了睡眠障礙。
據北京和上海的企業調查資料統計，目前在上班人群中有40%的人睡眠嚴重不足，有超過50%的人忍受著睡眠質量差或者睡眠不足所帶來的疲勞。
曾經有一位患者來找我看病，他是一家大公司的副總，他說自己可能得了嚴重的失眠症了。每天晚上躺在床上輾轉反側睡不著，不是想公司裡的事情，就是想每天遇到的形形色色的事情。
他每天也是早早上床睡覺，但是都要等到12點過後才迷迷糊糊地睡著，很多時候甚至一直失眠到兩三點鐘才睡得著，精神受到嚴重影響，工作也做得不如從前那麼順利了。
見到他的人都說他看起來比實際年齡要老10歲，為此他非常苦惱，向我討教有沒有幫助睡眠、治療失眠的好方法。
我對他說：“人為什麼不容易睡著呢？是因為全身的血液都往頭上湧，胡思亂想，於是就頭重腳輕睡不著了。 ”
他似乎聽出了些門道，急忙問我：“那怎麼才能使血液不往頭上湧呢？”
我故弄玄虛地說：“你猜猜看，這件事情，我們在睡前幾乎都要做。”邊說還邊指向他的雙腳。
“洗腳！”他似乎有所領悟。
不錯，這個使血液不往頭上跑，而往下走的方法正是洗腳。但是洗腳也是非常有講究的。其中最重要的一個講究就是對熱水的要求，最好在盆裡面倒上滾開的水，這時候當然不能把腳放進去了，先把腳放到水上面用蒸汽來熏。（請關注微信：pengxinboshi）
這時候的蒸汽直接熏腳底，腳上一共有六條經脈通過，其中比較重要的一條經脈通過人體的足底，那就是腎經。腎經裡有一個重要的穴位，叫作湧泉穴，用熱氣熏蒸湧泉穴，可以讓身體裡所有的陽氣往下潛，這叫引火歸源。
用熱氣熏蒸一段時間之後，慢慢地把腳試探著往水裡面放，慢慢地放下去，隨著水溫的不斷降低，把整個腳都放進去。這時候你會感覺到，兩隻腳又燙又熱，而且特別舒暢。腳底的血液流通也非常好，兩隻腳好像充血一樣。這個效果是非常好的。
人體的腳部有肝、脾、腎、膽、胃、膀胱等經絡，所以人的雙腳也被譽為“人體的第二心臟”，泡腳對於治療老年人的氣血虧虛也有著非常大的輔助作用。
除了泡腳之外，平時還可以通過練習潛陽功來幫助虛火下沉。潛陽功非常簡單，首先是金雞獨立，把眼睛閉上。這裡註意，閉眼睛是非常關鍵的一點。很多人睜著眼睛就能站穩，閉上眼睛就站不穩了，一定要一開始就閉上眼睛來練習。
一般人站不了多久就會晃動。只要堅持下去，站立的時間會越來越長，能夠讓心火沉降下來。因為金雞獨立的時候，你的所有注意力都集中在腳上，腦子就來不及想事兒了。大家注意，你的心思往哪兒跑，氣血就往哪兒跑。
金雞獨立時，氣血就潛下來了，陽氣降下來，就容易進入睡眠狀態了。所以每天睡覺之前站30分鐘，對於快速入睡是十分有幫助的。但是一定要穿平跟鞋，否則不但達不到效果，還容易崴腳。
這位患者拿出筆來，非常認真地記下這些方法。一周之後，他又來找我。我看他比上次來的時候精神明顯變好，說話聲音都顯得鏗鏘有力了。
他說：“我用了您的這些方法，每天堅持熏蒸雙腳，還帶領我的兒子、夫人一起做潛陽功，看誰堅持的時間長。每天做完這些後，果然上床就非常想睡，再也不會拖到12點以後才能睡著了。”
在對睡眠的研究過程當中，我發現，睡眠地方的選擇其實也是非常有講究的，什麼樣的臥室有助於睡眠呢？
四四方方的，面積小的臥室對身體非常好。
用四個字講，叫做“藏風聚氣”。
這種環境對身體非常好。
因為人體是一個小宇宙，有其氣場。
如果房間很大呢，會把人體的氣場給稀釋了，氣就散了。小一點的環境，氣容易聚合。人體的氣聚合，身體就健康。
所以古代有錢人的臥室都是不大的。皇帝最有錢，乾清宮的西北方，雍正和乾隆皇帝的書房，睡覺的地方非常小，外邊還要加一道屏風，裡邊有一道幔帳，就是兩道很厚的簾，目的就是收藏，在這種環境下，睡覺非常踏實。
大家有機會的話可以去看看，像蘇州園林、廣州園林等這些古代的園林都是非常有錢的人建的。園林裡邊是一整套的生活空間，這裡邊所有的臥室的面積都是非常小的，古人很重視臥室的格局，因為它直接影響健康。
如果你睡覺的地方是一個很大的倉庫，正中間放一個小床，你躺在這個床上，你想想能踏實麼？人只要一不踏實，睡眠質量就差，就無法進入深睡眠，五臟得不到休息，內分泌得不到調整，皮膚就修復不好，第二天臉色就差。
睡覺的時候最忌諱的是過堂風，過堂風對身體的損傷非常大。人在睡覺的時候，陽氣開始往身體裡邊走，身體會在外面形成一個保護層，保護身體不受外在邪氣的損傷。這層保護層，用中醫的話講叫作衛氣。衛氣保衛著身體不受外界的損傷。
如果睡覺的時候有過堂風，風就會不斷把衛氣吹散，被吹散之後，身體又產生新的衛氣，不斷地聚攏，然後再被吹散。身體一直在和風搏鬥，人怎麼能睡好覺？衛氣是腎陽產生的。所以如果在通風的條件下睡了一晚上，就會感覺腰酸背疼，醒了之後特別疲勞。
我在臨床中遇到很多頸椎病患者，有很多都是吹風吹出來的。夏秋季節的時候很多人面癱，都是因為吹空調吹得太多了，導致經絡不通而引發的。
另外，睡眠還有一個需要注意的事項，就是睡眠之前不要讓肚子特別飽，因為“胃不和則臥不安”。如果晚飯吃得特別少，心情又比較穩定，通常都會睡得特別好。
反過來，在睡眠之前，如果吃了一定的飲食的話，那麼胃氣、腸胃就開始活動，進行加工、消化這些工作，把本來應該降下去的胃氣，又給調動起來，興奮起來，睡眠效果當然會下降。
所以說，睡眠之前不能吃得太飽，要盡量讓腸胃保持空虛的狀態，這樣胃氣能夠下降，睡覺就能特別踏實，睡眠質量就能提高。
睡眠好了，就能養肝補腎。
肝是藏血的，腎是藏精的，所以睡眠充足了，氣血充足了，精力蓄滿了，氣色就好看了，皮膚就光滑了，身體自然也就健康了。
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